​晚上經常失眠怎麼辦

晚上經常失眠怎麼辦:

方法一：改變作息規律:

一定要早睡早起，做到晚上不熬夜，早上也不貪睡，這樣才可以保持一個良好的睡眠。在中午午睡的時候，午睡時間不宜過長，更不能不睡。

方法二：改善睡前習慣:

睡前不要躺在床上玩手機，更不要打遊戲或者熬夜玩手機，還有就是晚餐不能吃得太飽或飲用過量的濃茶、咖啡等，這些都可能會引起失眠。

方法三：運動助眠:

可以選擇規律的有氧運動，比如慢跑、騎自行車、爬山、游泳等，適當的運動可以放鬆神經，改善精神狀態和情緒，幫助人們快速入眠。

方法四：睡前泡腳:

睡前用熱水泡泡腳，可以促進足部血液迴圈，幫助人體放鬆、消除疲勞，還能舒緩人體緊張的神經，通暢全身的氣血，進而使睡眠也會得到很大的改善。

最後，在睡覺前半小時左右喝一杯熱牛奶或者聽一些舒緩的輕音樂，都可以促使大腦得以放鬆和休息，進而緩解疲勞，起到助眠的作用。