太極拳如何鬆腰鬆胯

對於初學太極拳的愛好者來說，欲練鬆胯就先要明白胯的部位。在生理學上所謂的胯係指股骨上節，大腿的摺疊下陷處。換句話來說，我們通常把腰和腿之間的部分叫做胯，胯關節由骶髂關節、髖關節、髖骨與脊柱的韌帶聯合、恥骨聯合、骨盆等部分組成。

練鬆胯的重點之一是體悟搖臀蕩胯，所謂搖臀是以臀部一側胯關節為圓心，以骨盆為半徑的旋轉動；蕩胯則指弧線提胯和弧線落胯運動。放鬆骶髂關節對加速鬆腰起到重要作用，行拳時從大腿根部放鬆，注意操練髖關節的柔韌性和靈活性，這樣達到開活兩胯的作用。如果練拳時真的鬆開胯，尾閭就如一個鐘錘，向左偏時左胯落，同時右胯蕩起，既而有右胯落時尾閭己經靠過來了，由胯帶動全身直至手指、腳下湧泉。放鬆腹股溝和會陰穴、鬆腰斂臀（亦俗稱塌腰）對鬆胯圓襠亦起到較大作用。

另外注意放鬆胯關節和放鬆臀部、腰部的肌肉，不能死頂骨盆，夾僵胯部。鬆胯起碼要達到二個目的：一是輕靈，通過胯關節的肌肉韌帶合理收縮舒張，胯關節的各骨關節能靈活轉動，不產生輔助肌肉韌帶做負功的現象。二是鬆腰沉穩，通過鬆胯更好鬆腰，以身帶領肢體內外運動，恰到好處的使意氣勁合一，能使身體協調完整，鬆而不懈，沉而不僵。