膝關節扭傷一直不好怎麼辦

長時間不好的話，建議去正規醫院骨外科或關節外科門診進行治療和理療，行膝關節磁共振檢查半月板和韌帶是否有損傷或者撕裂，是否需要手術。

長時間不去處理，容易對關節活動度產生比較嚴重的影響，所以還是必須要正確的處理，這樣也能夠有利於後期的恢復和功能的正常。

膝關節扭傷後，需要在48小時內進行冷敷，以避免進一步充血和組織毛細血管腫脹。 48小時後可使用熱敷以促進血液迴圈並幫助減輕腫脹。 您也可以使用區域性活血止痛膏或外用雲南白藥氣霧劑來活血和祛瘀，減輕腫脹和疼痛。 不要在早期階段移動患肢，抬高患肢，促進靜脈迴流，並幫助減輕腫脹。 佩戴護膝以保護膝關節。 如果膝關節腫痛，並在屈伸膝關節時伴有壓迫症狀，則需要去醫院進行相關檢查，然後再進一步治療。

1、 選擇正確的運動型別非常重要。某些運動即使保護了膝蓋也可能會傷害膝蓋。適合膝蓋保護的運動包括快走，慢走以及室內騎自行車，游泳和抬腿。最好是交替組合。然而，登山，跳繩，爬樓梯，蹲下等對膝蓋關節施加更大的壓力，這對於護膝是最不利的。

2、選擇合適的鞋子，運動時穿的鞋底不應太細。最好穿舒適而有彈性的運動鞋，以降低膝關節的壓力。

3、根據自己的身體制定合適的運動計劃。選擇適合自己條件的鍛鍊，盡力而為，一步一步地進行，並堅持很長時間。另外，還應注意運動前不要忽略熱身運動。一旦預熱不夠，運動時需要肌肉和韌帶來協調膝關節時，肌肉反應就不會到位，並且無法及時提供保護，這很容易造成運動傷害。

4、最好在沙質和柔軟的地面上進行鍛鍊，而堅硬的瀝青路線缺少緩衝，這不利於運動過程中保護膝蓋。