毽子操可以練到哪裡

我是整個人都瘦了，但是胸沒瘦，姐妹們放心練。

瘦了之後體態會變好，我以前都是虎背熊腰，現在都有直角肩了，背也薄了很多。因為我是梨形身材，肉都在下半身，肚子瘦的比較明顯，其他地方還是有變化的，只是變化有點小，不過一切慢慢來……

跟練時一定要認真聽講，收緊核心，找到發力點，有力量的去做動作，不要划水，練下來是會流汗的。因為我之前是有練瑜伽和普拉提的，所以我能找到發力點，核心也能收緊，所以變化會很大。

1.動作看似簡單，但做標準會很消耗卡路里

2.跟跳全程還是比較累，看手錶記錄至少消耗500+卡路里（算是很好的混合有氧運動了）

3.側踢真的太有用了！以前一直困擾腰間贅肉，一週下來都有改善。（一定要標準）‼️‼️

4.週四是最魔鬼的，練臀腿！這是脂肪最容易囤積的地方，但要注意膝蓋位置，整體還是比帕梅拉輕鬆，因為中間休息時間較長。

1、少食多餐早睡早起，規律作息，這樣才能使身體機能正常，加快新陳代謝，容易減肥；

2、每天起床時喝300-500ml的水；

3、水果含有的果糖是日常作息下能消耗掉的，不會導致發胖，只要晚上不吃或睡前不吃即可；

4、吃東西建議少鹽少油少糖，不加人工調味料，比如燒烤時多吃蔬菜少油肉，用清湯代替火鍋底，讓你吃的開心，，又能減少身體負擔。

總而言之，說到減肥，瘋狂運動是次要的，大部分人真的受不了~

最重要的是養成健康的飲食習慣，好身材自然會來。