引體向上世界紀錄是誰

引體向上世界紀錄是誰的答案是：尼古拉·卡克利莫夫

俄羅斯克拉斯諾亞爾斯克運動員尼古拉·卡克利莫夫創造了新的世界紀錄：6小時內做引體向上4098次，當地體育部門在2021年公佈了這一訊息。據當地媒體報道，尼古拉·卡克利莫夫現年59歲，是多項世界紀錄保持者，他還曾創下過24小時做引體向上7345次的紀錄。

引體向上運動對人體非常有好處，最直接的作用效果就是可以增強雙上肢和背部肌肉力量，具體有以下好處：

第一、可以增強雙上肢肌肉力量，比如肱二頭肌、肱三頭肌、三角肌等。

第二、可以增強背部和胸部肌肉的力量，諸如背闊肌、胸大肌、胸小肌等，都可以得到良好的刺激作用。

第三、引體向上可以增強肩胛骨穩定控制能力。

第四、在做運動的時候，下垂的時候可以起到拉伸脊柱的作用，對於下腰痛的患者可以起到良好的治療效果。做這項運動的時候還可以增強全身的協調性。不同握距的引體向上，還能夠對不同的肌肉有相對應的側重訓練方法。

所以引體向上運動對身體、對人體非常有益處，但是由於這項運動對人體的要求也比較高，對於運動能力比較差的人，不建議這樣運動。

即便是最基本的上下移動的引體向上運動仍然有許多可供你選擇的變式，無論你採用的是何種抓握方式，最重要的是規範你的姿勢，以此防止運動傷害，並將訓練成果最大化。以下是三種常用的抓握方式和指導——多為大同小異的動作。常規抓握。雙手與肩同寬，完全握住欄杆 ，手臂伸展，將身體掛住。緩慢勻速地把胸部提至欄杆處，下巴提到欄杆以上，再緩慢將身體放下至起始位置。

抓住兩個平行的欄杆或手環，讓兩個手掌相對，全力懸掛住，接著將胸部儘可能提升至欄杆中間，讓下巴處於欄杆之上，然後勻速回到起始位置。下巴向上抓握。低手握住欄杆，與肩部同寬，通過二頭肌發力將下巴提至欄杆以上，全程速度放緩，接著回到起始位置。

肉的方式，但是實際上，相比於手臂肌肉，背部肌肉對於引體向上的重要性可謂有過之而無不及。要想形成規範的姿勢（因為得以將訓練成果最大化），不妨多調動腋窩往後的肌肉以及身體兩側的肌肉，而不是一味靠二頭肌和肩部肌肉發力。你身體兩側以及腋窩往後的肌肉群是有特別的名稱的，叫做背闊肌和三角肌。如果你發現在做引體向上的動作時這部分的肌肉很難調動，不妨拉大抓握的距離。

引體向上並非易事，但實際過程卻非常簡單：無非就是懸掛於欄杆上、提起身體、再放下，其他任何能讓這項訓練變簡單的動作都會讓你的訓練成果打折扣。記住，引體向上本身就是有難度的，否則你也不會有力量上的進步，所以你應該儘量避免搖擺身體來試圖減小訓練難度，儘管很多人都提倡“搖擺型”的引體向上來降低難度。

搖擺身體最多算作是“欺詐”行為，還有很多動作本質上是十分危險的。在做引體向上時，千萬不要震動、扭轉、或者猛拉，因為當你在訓練時肌肉處於緊繃伸縮的狀態，這些突然的動作會在你的肩背部猛施壓力，進而引起損傷。