哺乳期怎麼減肥還能有奶

1.從飲食著手

因為寶寶已經新增輔食，對母乳的需求相對減少，媽媽可以適當減少進食的量，也不需要大魚大肉了。平時多吃點牛肉、蝦、絲瓜、鯽魚湯、鱸魚、雞蛋等，這些食物脂肪含量很低，還能保證乳汁質和量。

2.從運動著手

寶寶6個月後能自己玩一會了，也肯讓家裡其他人帶著玩了，媽媽這時候就比較輕鬆，可以在家裡通過跳繩、瑜伽、呼啦圈、跑步機等來鍛鍊。如果媽媽的時間比較充沛，還可以去健身房游泳或者專業教練指導減肥，這樣的減肥效果會更明顯。

在哺乳期間，你不能喝荷葉減肥茶，簡單的荷葉不會在減肥中發揮作用，它肯定會含有不容易在人體上的藥物，如果你真的想減肥，你可以在母乳餵養後使用合理的飲食，不要吃油膩的食物，自己多控制下飯量，適當的鍛鍊，在哺乳期間，嬰兒的各種身體沒有完全發育，荷葉中的一些藥物成分可能對嬰兒造成不可逆轉的損害。

而且荷葉茶含有多種有效的脂肪族生物鹼，能有效分解體內脂肪並強烈地從體內排出。哺乳期是寶寶補充營養、牛奶等的重要時期，而奶水的重要成分之一就是脂肪。如果你失去了脂肪，那孩子的營養呢？

1、一天食物建議量：穀類250~300 g，薯類75 g，全穀物和雜豆不少於1/3，如全麥、燕麥、小米、高粱、玉米等；蔬菜類500 g，其中綠葉蔬菜和紅黃色等有色蔬菜佔2/3以上，如油菜、菠菜、韭菜、西蘭花、胡蘿蔔、彩椒、西紅柿等；水果類200~400 g；魚、禽、蛋、肉類（含動物內臟）每天總量為220 g；牛奶400~500 ml；大豆類25 g，大約是50克豆腐乾或者80克豆腐，堅果10 g；烹調油25 g，食鹽不超過6 g。每天飲水量2300 ml，每餐應保證有帶湯水的食物，湯裡不要有太多油。

2、為保證維生素A的供給，建議每週吃1~2次動物肝臟，總量達85 g豬肝，或總量40 g雞肝。至少每週攝入1次海魚、海帶、紫菜、貝類等海產品以及使用加碘鹽烹調食物，保證碘的攝入，嬰幼兒缺碘會影響其生長髮育。