哺乳期吃什麼奶水多

基本上每一個女性在哺乳期的時候，都會遇到各種各樣的問題，最讓人煩惱的就是奶水不足，這時候不僅寶寶哭鬧不安，還會影響他的正常發育，其實奶水不足，多數時候都是可以通過飲食來進行調理的，那麼哺乳期吃什麼奶水多呢？

1、萵筍

萵筍具有很好的催奶作用，哺乳期的女性如果發現自己奶水不足的話，可以用萵筍燒豬蹄，它口感清香並且不會特別的油膩，是非常適合哺乳期進補的一種食材。萵筍裡面含有很豐富的營養成分，在吃的時候也可以保留葉子部分。

2、豆腐

豆腐就有著很好的清熱解毒益氣和中的作用，同時它也具有著一定的催乳效果。哺乳期的時候可以將豆腐加上紅糖以及酒釀拿來煮水喝。豆腐裡面含有很多的營養元素，適當的吃一些有利於哺乳期的女性提高身體免疫能力。

並且豆腐當中的膽固醇含量特別的少，即使吃得再多也不會引起膽固醇升高，因此是非常有助於哺乳期的媽媽控制體重保持身材的。

3、花生

花生裡面的營養成分非常的全面，他含有優質蛋白，鈣、磷、鐵等等的物質。不管是生吃炒著吃還是煮著吃，都是非常不錯的劇，有著很好的益氣養血，健脾養胃的作用。哺乳期拿花生煮湯喝，也會有很好的催奶的效果；同時對於身體水腫以及貧血等，也會有一定的治療作用。

4、豌豆

豌豆是一種常見的粗纖維食物，它在進入人體以後能夠有效的促進胃腸蠕動，對於哺乳期所出現的大便乾燥，便祕等會有一定的緩解作用。另外豌豆還具有很好的生津液、止瀉、通乳的作用，在奶水不足的時候，可以把青豌豆拿來煮熟吃，或者是把豌豆苗拿來榨汁喝，都會有很好的下奶作用。