怎樣改善睡眠質量

1、按時休息，養成良好的睡眠習慣，臥室環境要舒適，適當進行鍛鍊，睡前用熱水泡腳，或者喝熱牛奶，這樣可以促進睡眠。2、縮短臥床時間增加對睡眠的渴望，可以提高睡眠效率。3、深呼吸或身體放鬆的療法來降低緊張與過度的警覺，促進入睡。4、聽一些舒緩的音樂幫助睡眠。

如何改善睡眠質量:

1、限制白天睡眠時間

在白天的時候，最好不要經常的睡覺，除了一些老人可以適當的午睡之外，不要有大量的時間進行睡眠，不然會影響晚上睡眠。

2、下午2點後別喝咖啡

很多的人會有喝咖啡的習慣，尤其是一些上班族，當有點疲憊的時候，就會喝咖啡，但是咖啡在體內的持續的補時間是很長的，就會影響晚上的睡眠。

3、睡前4小時停止鍛鍊

鍛鍊有益睡眠。但是睡前4小時內最好不要鍛鍊，否則鍛鍊會令身體興奮，難以入睡。

4、睡前衝個熱水澡

臨睡前60—75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。

5、降低臥室室溫

實驗證明，當臥室室溫在攝氏18—24℃時，床上溫度為27—30℃的時候，睡眠質量最好。

6、注意臥室燈光

臥室燈光具有調節生物鐘的作用。太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。睡眠過程中，最好關閉所有光源。