千焦和千卡怎麼換算最簡單

千焦和千卡怎麼換算最簡單是很多友友在記載攝入熱量的時候必會問的，一般來講科學家計算出1克蛋白質能量為四卡路里，一克脂肪為九卡路里，1克碳水化合物為四卡路里，一克膳食纖維等於2卡路里。卡路里這個度量單位太小了，因此營養界普遍採用千卡作為能量的單位。1千卡＝1000卡路里，1千焦＝0.239千卡，1千卡＝4.184千焦。

女性一天攝入多少千焦不會胖是很多友友都好奇的，就往年的資料來看女性要想維持身體正常運轉，一天最少需要攝入1200-1500千卡的熱量。但如果處於減肥的狀態，進行了一定的運動，每天就需要攝取1500-1600千卡的熱量，才能夠滿足身體的需要。女性一天吃1194.5千卡是不會胖的，如果進行了一定的運動，如跑步、跳繩等，還需要多攝入熱量，才能維持健康的身體，女性可以多吃些蔬菜水果，如西藍花、蘋果等。

女性不能只通過控制熱量的攝入量來減肥，熱量攝入過少，體重下降太快，身體會自動調節阻止體重下降，減得越快可能越容易反彈，應該配合適當的運動，才能健康減肥。

大家可以通過一些APP來計算，不過都是大概估算，比方我一般主食不是外面買的饅頭就是自己做的麵包，外面買的一般70克，麵包一塊50克左右。蔬菜基本不計算卡路里，肉類自己滷好的，然後每200克裝一袋子。其他基本都是薄荷軟體參考的估算，沒有那麼準確。不用算的特別詳細，可以根據自己身體每週體重的變化，調整碳水的克數。畢竟基礎代謝也是估算。