如何提高身體素質

提高身體素質，需要注意合理科學的作息規律，熬夜已經成為年輕一族時尚，大家晚上都是享受生活的時刻，大吃大喝，雞、鴨等吃完去嗨歌、跳舞，長此以往身體需要休息，直到生病後才意識到身體已經發出了警告，因此注意身體健康，拒絕熬夜和不規律的生活。

如何增強身體素質？

提高身體素質，需要養成良好的生活習慣和飲食習慣，平時要早睡早起，不能熬夜，保證充足的睡眠，多參加戶外有氧運動，如跑步、打羽毛球、打籃球、踢足球等。注意飲食葷素搭配合理，蛋白質、維生素、脂肪、碳水化合物要比例適中，不要吃過多油膩、甜膩食物，防止三高症狀出現。不要吸菸，飲酒要適量，不要過多的吃海鮮喝啤酒，否則很容易引起尿酸增高而誘發痛風。

自覺愉悅、積極鍛鍊

首先應該樹立“科學鍛鍊有益健康”的信念，自覺克服各種怕動、懶惰和對體育鍛煉的麻痺或恐懼心理，而代之以自覺、愉悅和積極的心態，開展各種形式的體育鍛煉活動。

適量適度、循序漸進

鍛鍊時，要根據環境和個人的身體條件，如季節、氣候、場地和運動器材，以及自身的健康和運動水平等，科學安排鍛鍊專案，選擇適當的鍛鍊方法和身體負荷等。各種鍛鍊專案都要逐步適應，不要一暴十寒，急於求成。很多人這樣做往往適得其反，結果產生運動疲勞和損傷，以致很長的時間緩不過氣來。鍛鍊時的運動量應由小到大，不能一開始就竭盡全力，動作由易到難，由簡到繁，密度也不要過於集中，使身體逐漸適應後，再逐步增加運動量。

因人而宜、區別對待

日常鍛鍊，可根據性別、體格、基礎條件等選擇適當專案。如男女分組，按照自己體質選組，對運動量、鍛鍊密度、計劃程序等不強求一致。就是體育教學中非必修專案在可允許選擇的情況下，儘量與個人興趣和能力相適應，不要不分物件地“一刀切”。確定一個經過努力能實現的目標，制定切實可行的計劃，是鍛鍊能取得成效的基本保證。

持之以恆、堅持不懈

體育鍛煉需要經常、反覆、持久地進行，方逐步取得進展、提高。就是已經取得的效果仍需鞏固，中斷訓練也會消退。根據“用進廢退”的原理，應不斷強化，鍛鍊不可能在短時間內產生顯著的效果，只有堅持，才能逐步鞏固、積累和提高。