在家減肚子最快最有效方法

第一個動作卷腹，第二個動作側板支撐，第三個動作舉腿，第四個動作肘碰膝。

7個方法教你在家輕鬆瘦肚子

相信大部分人對身材不滿意，最主要體現會是在腿、肚子、手臂三個方面，那針對肚子這個方面，你知道怎樣的健身運動能夠讓你告別大肚子的困惱呢?下面是我為大家收集整理的健身方法，一起來看看吧！

　 　一，手肘觸碰膝蓋

動作1還是相對很考驗身體素質的，特別是柔韌效能力，具體怎麼做呢?首先站姿，兩腳稍微開啟一定的距離，雙手彎曲開啟，手肘是向兩側朝向的，然後將腿部抬起，手臂斜下壓，讓膝蓋抬起方向與手肘方向是同向的，每進行一次觸碰一次(如果碰不到就儘量接觸就行)，規則是左邊對應右邊，交出觸碰。

二，踏馬飛奔

首先站姿，雙手擺出在跑步的姿勢，緊握拳頭，彎曲手臂，讓兩腿屈膝站立，這個時候將一隻腳稍微抬起離開地面，然後開始進行俯身飛奔動作，過程是原地進行，也就是上身是跑步的姿勢，而下身是將抬起的腿往後抬起，過程當中腿部不需要拉直，保持原姿勢抬起就可以。前後移動過程當中，會對肚子形成很好的擠壓效果!

三，波比跳

這是一個類似立臥撐的動作，這裡就簡單的介紹就好了。具體是先俯身做一個俯臥撐的臉型，然後收起身體向上跳躍一次，重複進行這樣的練習就可以，這也是一個非常好的減脂運動，大家都可以嘗試。

　 　四，斜線拉扯動作

相信大家可能會有點印象，就像單側拉力器健身方式一樣的動作，但這是沒有器械輔助的，完全是依靠身體來感受。

站姿，雙腳開啟距離要比肩還寬，雙手抱拳，先保持挺直的姿勢，然後將雙手從靠近小腿部的位置從左側拉向右側上方，這樣會形成一個斜線的拉扯動作，拉起的時候要讓腿部變成墊腳的姿勢(左側拉的話就是左腳墊腳，同理如此)，重複進行練習的話，會側面對肚子形成擠壓的效果!

五，深蹲跳練習

與深蹲不同是在於有跳躍這個動作，但又不是傳統的深蹲而且弓步蹲的跳躍練習，也就是說準備動作是弓步蹲的姿勢。具體是這樣做的：讓身體弓步蹲站好，然後跳躍一次轉換前後腳，同時在下蹲一次，再跳躍再換腳，重複練習。每一次的跳起下蹲都會衝擊對著的贅肉，加上重力的重要，效果是相當不錯的!

　 　六，臥姿交叉腿

身體躺在墊子上，雙手放在背後來支撐身體，同時讓臀部坐在墊子上，抬起並且伸直兩腿，然後開始進行上下抬起腿部練習，過程當中就像使用剪刀剪東西的樣子，其實單純的保持這樣的姿勢也能鍛鍊到肚子，加上腿部的練習，刺激效果會更好的。

　 　七，倒立摸腳踝

與傳統的摸腳不同是將腿部壓在牆上，上身是躺在一側，利用上身對肚子出的擠壓來去抬起身體去觸碰腳踝，相對而言，這個動作簡單些，而且目的性比較強，就是為了肚子而來的。

上面這些運動都適合在家進行的，只要找個合理的時間，安排下就可以做了，只要堅持下來，相信是能夠幫你減掉大肚子的，知道大家收藏起來!

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瘦肚子最快最有效的方法

瘦肚子最快最有效的方法

瘦肚子最快最有效的方法，運動可以幫助我們加速排出身體裡的毒素，適量的運動有益健康，鍛鍊身體有利於增強我們的身體素質，同時還能幫助達到瘦肚子的目的，下面我帶你瞭解瘦肚子最快最有效的方法。

一、對飲食進行合理控制及攝入

重視早餐和午餐的重要性、晚餐的合理性。日常應多攝入蔬菜、粗糧等粗纖維食物，這些食物可幫助我們將體內的毒素和宿便更有效的排除體外。

另外，對於膨化食物及甜食，例如、豆乾、油炸物、甜品等要加以控制，因為這些若大量攝入會導致脂肪的堆積，甚至會影響胃腸道的蠕動繼而影響消化。當控制不住對吃的“渴望”時也可以通過攝入大量的飲用水來作為替代。（小tips、午餐前喝杯水，可降低你的食慾哦）

二、瑜伽

瑜伽是一種放鬆身心的運動，它不僅有燃脂的效果，也可以使腦神經得到一定的放鬆。瑜伽最大的特點就是呼吸和肢體的協調運用，對腹部有一定的收放調節從而起到塑性的作用。

三、自助運動

這一方法主要針對平時忙碌的上班族。如果你沒有多餘時間和精力去健身房，所處空間也相對有限的話，可以試試以下幾步簡單的動作、

1、雙腳開啟與肩同寬，雙手合十放在胸前，挺胸收腹，肩部放鬆，作好吸氣準備。

2、下半身保持不動。配合呼吸，吐氣慢慢向右轉，感覺到腰腹部旋轉時的力量。完成後，上半身慢慢轉正，吐氣再依此法向左轉。切記動作需要輕緩。

3、坐在地板上，背打直，膝蓋彎曲，腳掌平貼於地面，手輕輕抱住大腿後側。

4、配合呼吸，吸氣，腳尖踮起，腰背與脊椎維持直立延伸，重心略向後移動。吐氣，將左邊膝蓋打直，腳尖往上延伸，感覺大腿後側肌肉的繃緊，停留3-5個呼吸的時間。

5、坐回地板，重複以上動作。

這幾個動作看似簡單，卻可以藉著身體的旋轉扭動、收腹踢腿等動作，以及配合呼吸的節奏，可以起到緊實小腹的作用，強化背部肌肉的力量。

一、隨時收腹

在平時坐立走路的時候都讓腹部收緊，但是要有順暢的呼吸。具體的做法是挺直腰背， 想象腰腹去靠近頸椎，形成非常自然的收腹狀態。因為女生的`肚子會因為彎腰駝背而變得更加明顯，將形體矯正了之後，會讓肚子看起來更加平坦，最重要的是形成了習慣之後也不會感覺的到負擔，隨時都能夠保持很好的姿態。

二、靠牆站立

舒淇說她的保持身材妙招是在吃完飯之後絕對不坐，而是要靠著牆站立。這一個細節看起來很平常，當實際上卻非常有用。因為吃完飯之後正式腸胃在蠕動消化的時間，如果坐躺著就會讓食物堆積無法消解，最終成為脂肪留在體內。靠牆站可以讓胃部暢通，讓食物消耗是更快。靠牆站比隨便的站立要更費力，因為是在幾點支撐下要保持全身挺直。它對於恢復身體直挺，緩解腰痠駝背有著很明顯的效果。

三、多吃番茄

瘦肚子的餐飲安排極為重要，能夠保證活動能量的同時，還需要反過來消減脂肪，味道也要好才能長時間堅持。食用番茄對於減肥期間有著絕佳的效果，因為它可以消耗脂肪，粗纖維給人飽腹感控制食量，還能夠排出體內油脂，是一種很好的減肥水果。將它加在水果沙拉中，酸甜滋味讓瘦肚子事半功倍。