跑十公里標準時間是多少

跑十公里標準時間是多少的答案是：普通成年人跑10公里的標準時間是1小時左右。如果他們能跑50分鐘，就是中上水平，40分鐘以內，就是專業運動員水平。一般來說，跑10公里，世界冠軍的力量可以在25分鐘以內，一般的長跑專業運動員可以跑40分鐘，所以一般人跑50分鐘就算優秀了。

每個人的身體素質都不一樣，跑十公里所需要的時間也不一樣，如果不是為了比賽，只是鍛鍊身體進行跑步運動，則不需要糾結時間的長短，1個多小時跑完也是正常的。不經常運動的人剛開始跑步，也不建議就直接跑十公里，應先適當短跑，膝蓋和身體適應後再來增加運動強度。

跑十公里也是要考驗耐力的，沒有訓練的人一般都需要一個多小時完成，如果想參加馬拉松，就需要經常跑多訓練，一週訓練3~5次，逐漸提升自己的速度，達到50分鐘內完成，之後再來挑戰自己的極限。

一、第一次挑戰10公里，在挑戰前需要漸進地練習。很多東西，都需要我們慢慢地來，不能急於求成，一步登天，如果剛剛跑步沒多久的人，你需要慢慢地練習自己的耐力。那些平時就跑兩三公里了，突然去挑戰10公里，這樣的跳躍性挑戰，真的很難，對於完成10公里，太難了。我們需要慢慢地練習自己的耐力，先嚐試五六公里，然後七八公里的，這樣你的耐力上來了再去挑戰10公里，這樣基本上能完成挑戰了。

二、第一次挑戰10公里，在挑戰前需要得到充分的休息。很多人以為，每天加點距離，就到來了十公里，其實小編覺得這樣是錯誤的，連續挑戰自己的極限，每天突破自己的極限，這樣你沒得到適當的休息，你的身體會很疲憊，你的腳會疲憊到了極點，會很容易出現受傷。因此，最好是你每次挑戰極限時，休息一兩天，讓身體恢復到最佳狀態再去挑戰。比如說你準備挑戰10公里，在挑戰前，你先在七八公里處練習幾次，然後再跑前休息兩天，調整下狀態，再去跑，這樣能保證自己有充分的體力完成挑戰，同時也減少腳因為疲憊而出現受傷。

三、在挑戰時，要穿合適的跑鞋。很多剛剛跑步的人，可能就是隨便穿一雙運動鞋就去跑步了，這樣的習慣不好。不是所有的運動鞋都適合跑步，有些運動鞋比較重，對於跑步會增加腳的壓力，如籃球鞋，會增加自己跑步時的難度。又比如休閒運動鞋，這種鞋對於腳的緩衝沒那麼好，不適合長跑。跑步最好就是穿對腳緩衝好的跑鞋，保護好腳關節，減少地面對腳的衝擊。

四、跑前熱身，跑後做放鬆拉伸。任何一項運動，熱身是必不可少的，熱身能減少受傷的風險。跑後拉伸，對於肌肉有放鬆作用，幫助肌肉更好地恢復，減輕因為乳酸堆積而引起肌肉痠痛。

五、挑戰10公里後得到充分的休息。每次突破極限，對於身體來說，都是比較疲憊了。在挑戰10公里後，最好是休息一兩天，等腳恢復了再去跑。

1.意志力變得強大

能每天堅持跑完10公里的，都不是一般人。對於自己是個很大的挑戰，因為在運動的時候腹部脂肪劇烈燃燒後會產生一種很難受的燒灼感。腿部肌肉在消耗很大的能量之後產生很多的乳酸會感覺特別的酸脹，導致邁腿向前顯得很艱難。呼吸特別緊促會給人一種快要窒息的感覺。

2.自律性變得很強大

一個人的強大都是從自律開始的，自律的人無論大事或者小事都會安排的井井有條，每天按著自己的計劃行為做事。自律的人會有堅定的信仰信心。自律的人會有強大的定力，做任何事情不會受過多的外界干擾。自律的人會有今日事今日畢的堅決決心。

3.每天會特別有精神

很多人會誤認為跑完10公里會很無力疲憊，其實疲憊無力是跑步過程，而跑完步後精力會特別的充沛。我們常說的一句話：運動使我快樂！其實快樂就是因為人有了精神，有了精氣神，才會有那種心理和身體的滿足感。

4.減少疾病的發生

生命在於運動。人吃五穀雜糧哪有不生病的，而運動是很多疾病的剋星。經常跑步能提高身體免疫力，能預防感冒發燒，心肌梗塞，三高，骨質疏鬆，以及抗老化等等各種疾病的發生。

5.提高心肺功能

運動能提高人體心肺的生理功能，經常從事運動的人，其心肌細胞能獲得更充足的氧氣和營養物質的供應，因而使心臟細胞產生營養性肥大，使心臟重量增加，容積增大，搏動會特別有力。