5公里世界紀錄多少的答案是:男子是12分37秒35,女子是14分11秒15
長距離跑簡稱長跑,英文是long-distance running。最初專案為4英里、6英里跑,從19世紀中葉開始,逐漸被5000米跑和10000米跑替代。
據記載,現代最早的正式長跑比賽是1847年4月5日在英國倫敦舉行的職業比賽,英國的傑克遜以32分35秒0的成績奪得6英里跑冠軍。
奧運會比賽專案男、女均為5000米跑和10000米跑。男子專案1912年列入;女子5000米跑1996年列入,10000米跑1988年列入。
1、切勿空腹跑步
人體經過一夜的新陳代謝很多器官都處於不利的狀態。空腹晨跑會影響腸胃,對胃的傷害非常大,急需補充能量和營養物質。如果空腹晨跑,胃容易受到刺激。晨跑可以補充碳水化合物,攝入300-500卡路里的能量。
2、身體不舒服就停下了
跑步的時候千萬不要抱著硬撐的心理,當身體出現不適的時候,其實是身體在向你抗議,這時就要停下來。跑步忽略小傷小痛會讓你付出慘重的代價。
3、不要逼自己創造PB
很多跑者都希望能夠創造個人最佳成績(PB),然而跑步是個享受的過程,不要在乎自己的完賽時間,用最舒服的節奏跑完全程就很棒了。
4、遵循適時恢復原則
有些跑者經常參加月月跑馬、週週跑馬,至於頻繁的參賽是否值得提倡,這還是要依據跑者的自身條件而定。值得注意的是,無論怎麼跑,都要愛護自己身體,在參賽跟休息之間找到最佳的平衡。
5、不要總是挑戰極限
在訓練中,給自己施壓,認為自己還能多堅持一下,這樣很容易導致傷病的出現。訓練中身體狀態不好就降低訓練標準,放慢步頻,以最快步頻的70%為宜。
6、別被資料牽絆
運動手錶記錄跑者的配速心律和運動軌跡的功能,正在轉移跑者跑步的重心,這些資料正驅使跑者為了跑而跑。跑步是一種享受,何不丟掉所有的運動裝置,想快就快,想慢就慢,隨心所欲。
7、重視跑後恢復食物
有些人經歷長時間的跑步後,極易產生厭食心理,實際上,在你跑完馬拉松的45分鐘之內不補充能量,接下來日子你的身體就會受到懲罰。美國健身委員會建議,大量運動過後,飲食中碳水化合物跟蛋白質保持3:1最為理想。