男子萬米跑世界紀錄是多少

男子萬米跑世界紀錄是多少的答案是：26分11秒00。

新的男子10000米世界紀錄是衣索比亞長跑名將貝克勒2005年8月26日在布魯塞爾創造的，成績是26分17秒53。

貝克勒，國籍是衣索比亞 ，衣索比亞男子中長跑運動員，在雅典奧運會上，22歲的貝克勒獲得男子10000米金牌並打破奧運會記錄，同時還獲得男子5000米銀牌，並保持著男子5000米和10000米的世界紀錄，被國際田聯授予年度最佳男運動員獎。

慢跑是一種非常好的訓練方法，慢跑能夠 分成很各種型別，衝刺，中長跑、慢跑這些，不一樣的慢跑種類需要有不一樣的鍛練方法，自然也會給我們人體產生不一樣的實際效果，慢跑做為在其中的一項健身運動，便捷鍛練了我們的心臟功能，另一方面也磨鍊了我們的信念，那麼長跑運動員訓煉常見問題有什麼呢！

有的人不習慣做熱身動作，而慢跑前應做一下足部的熱身運動和緩解健身運動。因為慢跑對膝蓋骨工作壓力很大，因而要提升膝蓋骨的熱身運動。熱身運動流程：

a.雙手插腰，足尖點地更替活動雙側膝關節

b.曲膝跪姿，足跟提到，反覆訓練3至5次，活動雙側膝蓋骨

c.更替拉高和外旋下肢，以活動髖關

d.前後左右、上下屈腿硬拉劈叉、伸展大腿肌肉和肌腱

慢跑歸屬於有氧運動新陳代謝健身運動，參加身體各種人體器官的迴圈系統，非常是呼吸道。在慢跑全過程中，身體對co2的需要量持續提升，一般狀況下，以四步一吸氣為宜，並儘可能持續保持這一節奏感，也依據健身運動者本身的生理學狀況和調整習慣性開展最好調節。在呼吸方式上，以鼻吸嘴呼、口鼻混和吸不錯。

慢跑一開始時，因為co2供應落伍於肌肉的活動需要，因而會出現腿沉、胸悶氣短、喘氣等狀況，非常是常常不鍛練的人覺得會更強，但它是一切正常的。假如覺得較為不舒服，應慢下來，徒步五百米，如覺得非常不適感，就需要終止慢跑。

恰當把握慢跑時的呼吸方法，是練好中長跑的重要一環，也是把握中長跑的慢跑節奏感和節約精力提分的根本所在。

慢跑後有些人馬上坐下來歇息。教練員提示，跑完千萬別立刻停住歇息。慢跑後，身體渾身上下都獲得活動，應以人體各位置漸漸地釋放壓力出來，建議跑完後穿行五百米，全身完全釋放壓力後，再做一些有意義的事的腰、腹、腿、臂的活動。