腳踝扭傷為什麼恢復得慢

踝關節扭傷俗稱崴腳，多因踝關節突然過度內翻或外翻暴力引起。常見情形如，走不平路時不慎跌倒，下樓梯時踏空，運動跳起落地時踩到異物摔倒，或騎車時摔倒等等。

踝關節是全身負重最多的關節，因此它的穩定性對於我們日常的生活和運動鍛鍊是非常重要的。踝關節的扭傷以外踝扭傷多見，多半損傷外踝的距腓前韌帶、跟腓韌帶，內踝三角韌帶，下脛腓橫韌帶等，一旦損傷，就容易損傷這些韌帶，所以恢復起來就比較緩慢，加上大家扭傷後沒有正確處理，容易加重這種損傷。

針對這種扭傷，平時我們平時就需要加強踝關節韌帶周圍肌肉力量的訓練，比如墊腳尖走動練習、足後跟走動練習、單腳站立練習，配合彈力帶進行踝關節內翻、外翻、屈曲、伸直活動練習等。每天堅持這樣鍛鍊，踝關節韌帶力量增加，穩定性增加，以後扭傷的概率就會減少，而且就算有扭傷恢復也會更快。就像很多籃球球員，比賽有比較嚴重崴腳，下場稍微處理下，又可以繼續比賽，就是這個原因。

急性損傷24小時內：

在崴腳發生的時候，建議及時的臥床休息，將患肢抬高（將一個枕頭塞到腳底下），這個時候休息很重要，可以縮短恢復時間！

找一個冰袋或者冰塊加水組成冰水混合物，置於扭傷部位上方，每次15到20分鐘左右，間隔2到3個小時一次，讓破裂毛細血管儘快收縮！

慢性階段：

過了急性期，可以正常活動，但是不可以超量，也不可以劇烈運動，例如，跑步。

為了避免留下隱患，可以手法按摩損傷部位促進恢復，例如，腳外踝扭傷，可以在距腓前韌帶附近找一下痛點！

然後以疼痛感覺舒服的力度，由淺及深的用大拇指按摩，痛感會隨著手法操作減低，最後不痛就可以很好的恢復！

1.提踵訓練。：

自然站立，雙腳分開與肩等寬，緩慢抬起腳後跟，以腳尖的力量支撐全身，然後緩緩落下腳跟，做20次為一組，一次做2~3組。這個動作可以加強小腿肌肉以及腳踝周圍肌肉的力量。

2.外八字/內八字提踵訓練。：

自然站立，雙腳分開與肩等寬，腳尖向內側（或者外側）旋轉45°，然後慢慢抬起腳後跟，以腳尖著地，隨後落下腳跟，做20次為一組，一次做2~3組。這個動作可以增強腳弓處肌肉以及小腿肌肉的力量。

3.腳跟走路。：

自然站立，將重心放在腳跟上，可以將腳尖提起，向前走20步，然後返回再走20步，注意平衡，防止跌倒。這個動作可以對腳踝前方和腳部的肌肉進行強化穩定。