為什麼要做產後恢復

準媽媽的盆底肌群、韌帶在孕期發揮著托盤的作用，不僅需要維持著正常的生理功能，也需要支撐著盆底的器官。準媽媽進入孕晚期後，子宮中胎兒、羊水的重量越來越大，對盆底肌群的神經、肌群造成的壓力也越來越大，會對盆底神經與肌群帶來相應的損害，會造成盆底肌鬆弛等。

如果盆底功能損害不進行恢復，可能會出現盆腔內器官的脫垂，還會造成咳嗽與運動時漏尿，甚至嚴重的還可能會出現尿失禁。

骨盆是保護女性卵巢、子宮、膀胱等等重要的部位，骨盆如果沒修復，可能會耽誤產後媽媽的後半生。 正常來說，產後媽媽都需要產後骨盆恢復，特別是順產的媽媽產後骨盆變化特別大。恥骨結合部會張開，尾骨會向後翹1-2cm。如果未能及時的修復，盆底仍然處於張開的狀態，那麼盆腔內的多個器官就會隨著張開的骨盆發生變化

盆底功能恢復

提肛運動：產後盆底肌恢復可做相應的運動，以增強盆底肌肌力。推薦較為簡單的運動就是提肛運動，即做縮緊肛門的動作，讓盆底肌肉縮緊5-10秒，然後再放鬆，再縮緊，每組50-60次，可以隨時隨地做，建議每日至少做三組。

凱格爾運動：又稱之為骨盆運動，是通過伸展盆底的恥骨尾骨肌來增強盆底肌肉肌力。具體方法網上有詳細的視訊教程，在此不再累述。但建議在產後30天后再做，且每日至少練習3-4次。

產婦經過孕期與分娩後，會給產婦身心帶來相應的損害，如盆底功能損害、身材走形與心理健康問題等等，這些如果在產後不採取措施進行恢復，將會影響產婦的身心健康。因此，產婦在產後應加強盆底功能與骨盆的修復，同時要管住嘴、邁開腿以促進身材的恢復，並且要採取相應措施加強心理干預，以保證心理健康。

因為產後恢復對於女性的健康來說還是非常重要的，做好了產後恢復可以讓女性快速的從生產的傷害中迅速的恢復過來，可以更好的進行生活和工作。所以女性朋友生產完以後，一定要積極的做產後恢復工作。