哈密瓜熱量和糖分高嗎

哈密瓜是生活中的一種常見的水果，其性寒、味甘，含有豐富的蛋白質、膳食纖維、胡蘿蔔素、果膠、糖類、維生素A、維生素B、維生素C、磷、鈉、鉀等營養成分。哈密瓜含有苦毒素，具有刺激胃壁粘膜的作用，有很好的催吐功效；而且哈密瓜含有豐富的維生素C和維生素A，有利於促進胃液和消化液的分泌，從而促進消化。那麼哈密瓜熱量高嗎？減肥期間可以吃哈密瓜嗎？下面就一起來了解一下吧！

哈密瓜的熱量不高，糖分高。

哈密瓜本身屬於一種低熱量的食物，每100克哈密瓜之中只含有34大卡的熱量，攝入體內之後不會導致熱量堆積，不會引發肥胖現象。

而從營養學的角度來講，哈密瓜的糖分含量比較高，達到15%，少量攝入可以升高血糖，攝入過量可能會使血糖升高過度，不利於身體健康，所以血糖水平高的人群不建議攝入過多。而且其中含有大量的纖維素、維生素c，可以有效地促進腸道蠕動，有利於消化食物，潤腸通便。由於其熱量不高，所以減肥人群也可適量食用。

哈密瓜的吃法:

鮮果西米露:

食材：哈密瓜、西米、提子、梨、火龍果、煉乳、杏仁露

做法：

1、鍋中添水，待水燒開後，關小火放入西米。

2、然後大火燒10分鐘左右，再燒期間要不停的攪拌西米。因為西米容易糊鍋。

3、待西米晶瑩剔透只有一個白點後，關火悶20分鐘。然後出鍋清水衝乾淨，放入碗中備用。

4、取一個乾淨的碗，放入西米，倒入少許杏仁露，少許煉乳，攪拌均勻。

5、在西米露中放入事先準備好的水果，放入冰箱冰鎮即可。

哈蜜瓜百合瘦身湯:

食材：哈蜜瓜半個，瘦肉一斤，百合一兩，陳皮一錢，鹽適量

做法：

1、哈蜜瓜洗淨皮，去籽切塊；

2、瘦肉洗淨切塊，去水備用；

3、陳皮浸軟，去除瓜瓤，百合沖洗備用；

4、鍋內放入適量清水，加入所有材料用猛火煲半小時，轉慢火煲兩小時，加鹽調味，即可食用。