腰圍怎麼量

腰圍是身體健康的晴雨表，知道自己的腰圍有很多種好處。一個人的身高體重指數(BMI)即便處於正常範圍內，但如果腰圍過大，過早死亡的機率仍會大大高於常人。那麼怎麼測量自己的腰圍呢？

腰圍，指的是經臍點的腰部水平圍長，是反映脂肪總量和脂肪分佈的綜合指標。

測量腰圍的方法： 
 脫掉外衣並鬆開皮帶，將捲尺放在髖骨上部和胸腔下部中間的地方，測量時，腹部應放鬆而且是在呼氣時，然後記錄測量值。

腰圍的計算方法能較正確地計算出中國成人正常腰圍值，既準確又方便、實用性優於體重指數，能夠監測對早期預防肥胖症、糖尿病、心血管等疾病具有積極作用。

合理安排三餐。早餐只吃高纖麥片、低脂鮮乳，新鮮水果等，不但有助於消除脂肪的過量攝入，而且可以消脂，同時也不會阻礙營養健康的攝入，也是天然的瘦腰食物，可以短時間內瘦腰，至於肉類、海鮮則留待中餐，晚餐可以吃點清淡的，蔬菜要佔大部分。