能量膠怎麼吃

能量膠非常甜，而且很濃稠，口感類似蜂蜜，所以需要和補水同時進行。一支能量膠大約需要200-300ml的水進行稀釋，這個水量一次補又太多，所以一般一次只補充半支能量膠，而且有運動飲料和其他食補，所以也不擔心補充不夠。

如果你只打算輕鬆的完成一場賽事，或是比賽預計進行5-6小時甚至12小時以上，且整體強度並不高的話，其實就不盡然需要吃太多的能量膠，反而多補充一些“能量棒”或“能量點心”或是任何想吃的東西。

反之，若賽事預計是具有強度的且會在2-4小時內完成的賽事者，就會建議淮備能量膠了。以一般一包含有20克碳水化合物的能量膠來說，這20克僅能提供80大卡的熱量，但以半馬的強度來跑步，一小時約略就耗掉了將近200克的碳水化合物，以全馬的配速來說，一小時也至少燃燒了150克的碳水化合物。

能量膠可20-45分鐘吃一包，當比賽強度愈高，補給頻率也將提高。

當預計比賽時間越長（4-6小時以上），整體強度偏中或低，能量膠的補給頻率也可拉長，或是增加其他固態食物替換。

為了幫助身體吸收膠的能量，能量膠一定要配水喝，而不能配運動飲料，因為同時太多單糖進到體內，會增加身體處理的負擔，反而不利吸收。

若在比賽進行中，可以20-45分鐘補一次能量膠搭配水喝，在其他的補給站再補充運動飲料，以運動飲料100ml約可提供6-8克碳水化合物來說，假設每小時吃2包能量膠與250ml的運動飲料，就能補充至少55-65克碳水化合物。