動作一：雙手抬起，同時抬起頭，慢慢下落。
動作二：雙手觸碰肩部，前後包住頭部（向後可以稍微抬起頭）。
動作三：手指在頸後交叉，保持頸部和手指承受一定壓力，頭向後傾斜。
動作四：頸部慢慢向左右傾斜，頸部慢慢前後傾斜。
暖水袋不能治癒頸椎病。頸椎病分為神經根性、脊髓性、椎動脈性頸椎病三種類型。除脊髓型頸椎病推薦早期手術治療外,其它型別的康復療法均能改善症狀。第一,應在脖子下墊一個圓枕,使頭略微向後傾。在日常生活中,要注意儘量少低頭,減少用手機看電腦或低頭工作的時間,多做一些上身運動,比如游泳。
對於頸椎病患者，可以使用熱水袋、熱毛巾、烤燈、熱敷理療裝置，如紅外線理療裝置。同時，可以通過燻蒸加藥，使用中成藥和中草藥，如頭骨草、腎金草等。洗澡的方法是熱敷，中醫裡的拔罐方法，包括艾灸，也有一定的熱敷效果，但是這種情況需要去正規醫院請有經驗的醫生處理用它。
熱敷可以緩解疼痛，減少炎症物質的積聚，放鬆肌肉痙攣，穩定頸椎，延緩椎間盤突出，促進血液迴圈，減少神經根受壓和缺血。這是頸椎病的對症治療，但只是輔助作用，嚴重的頸椎病還需要綜合治療，效果更好。
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