一定要熱身，熱身熱身熱身！第一是你的肩，胸，中腰，這幾個部分一定一定要找軟開老師，非專業人可能一壓給你壓斷了，我們舞蹈房就出現過這樣的慘劇，我就不贅述了。還有可以找一個齊腰的把杆，雙手搭在上面，身體下趴，雙腿開啟與肩同寬，然後把你的肩往下壓，當然這個辦法不能讓你徹底把胸腰開啟，但還是有用。二是你的大腰，開大腰你自己就可以，首先先下腰，下去了你整個人是成倒V字，然後手抓住你的腳腕，使勁將後背靠近你的腿，嘗試用手抱住小腿。如果你覺得大腰有困難，可以先在把杆上吊腰，就是手撐地，腳掛在把杆上，手一定要撐直，胸腰挺直，儘量往把杆移動，要讓腰下去，要讓整個人從側面看起來是個U型，每次吊腰在30分鐘以上。三是一位胯，坐地上腳心對腳心，將兩個膝蓋往下壓，儘量貼地，30秒保持，在貼地的基礎上手向前摸地，身子趴下去。四是二位跨，俗稱青蛙趴，這個是很難的了，簡直是我軟開的噩夢，先找一個牆邊，想青蛙一樣雙腿彎曲趴在地上，一定要趴著，然後找個人，坐你屁股上，把你翹起來的胯坐下去，耗上個十幾分鍾，然後你的腿就不是你自己的了啊哈哈哈哈哈二位跨也有另外一種開法，但是這個得找別人幫幫你，坐在地上，找一面牆，雙腳略微分開懟在牆上，然後躺下，屁股儘量往前移，你的小夥伴就把你翹起來的兩個膝蓋向下踩五就是叉，還是，最好找軟開老師，叉是撕出來的，別人沒有分寸，日常在家的話就是自己下豎叉，然後耗在那裡，也是十來分鐘，橫叉也是一樣的道理，但是一定要貼著牆慢慢滑下去。橫叉可以靠滑叉解決，同樣，找一個把杆，一條腿搭上去，比如左腿，然後整個人的中心向左下方移動，左腿擦著把杆向左滑，直到到達極限。六是腳背，站著然後腳趾面貼地，膝蓋要伸直，窩就行了。以上那麼多精髓就在一個耗字，沒事自己在家就耗一耗，還有就是每天都要練，不然會回功。
基本功第二要素：立。
立是站的延伸，在立的過程中保留站的所有要領同時，還需穩定身體的重心。立得好則姿態準、腳下穩、旋轉穩、舞步輕。
提高方式：把杆半腳尖、單腳半腳尖；把下半腳尖、單腳半腳尖。
基本功第三要素：直。
"直"主要指腿直、後背直。腿直又包含腳背、膝蓋兩個大關節的直。"直"練得好，線條漂亮，挺而不僵。
提高方式：把杆所有動作都貫穿著“直”的要求，腳背壓到最低、膝蓋骨繃到凹陷，腿的“直”方得以實現。
基本功第四要素：行。
“行”因其重心移動較快，對學生的身體控制能力要求陡增！"行"練得好，能有效提高舞姿的準確性，同時輔助提高舞蹈過程中的重心操控能力。
提高方式：步伐單一練習；步法組合；步法舞姿綜合組合。
基本功第五要素：韌。
"韌"是指身體的柔韌能力，也就是大家所說的軟開度，包括腳背、腿、胯、腰、肩等，韌帶及關節的柔韌及拓展。"韌"解決得好，身體的空間表現力就強，完成動作的阻力就小。
提高方式：壓、踢、耗、甩。
基本功第六要素：快。
"快"是指動作的速度快，快而不緊、快而不懈，"快"練得好，靈巧度就高，快速變換舞姿的能力隨之提高。
提高方式：把杆的小踢腿、彈腿、大踢腿，甩腰，把下的小跳、打擊都是解決"快"的有效方式。
基本功第七要素：輕。
"輕"指動作完成要輕鬆，騰空要輕飄、落地要輕緩。"輕"解決得好，動作飄逸流暢、空中輕盈灑脫、落地無聲。
提高方式：蹲組合、控制組合、跳躍組合都可直接提高輕的質感。
基本功第八要素：穩。
"穩"是指動作平穩、舞姿準確，穩練得好，動作行雲流水、舞姿轉換精確。
提高方式：移重心組合、氣息控制組合和舞姿靜立均可有效提高穩的品質。
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