怎麼計算熱量缺口

總代謝熱量減去一天總攝入的熱量=熱量缺口，即你全天消耗的熱量大於你全天攝入的熱量。

熱量缺口就是每天食物總熱量與基礎代謝熱量和運動消耗熱量的差值。假如我們每天攝入的熱量是1500大卡，那麼通過運動等方式，消耗了2000大卡的熱量，那麼，兩者之間產生了一個負500大卡的熱量，這個就叫就是熱量缺口。

以身體健康為前提的減脂，也就是有一個適度的熱量缺口，使身體能夠在不影響機體正常執行以及不掉肌肉的情況下有效安全的減脂。這個熱量缺口一般是總熱量的10%-20%。低於10%，可能沒效果，高於20%可能會導致肌肉流失以及基礎代謝降低。

女性基礎代謝率=661+9.6x體重(kg)+1.72x身高(cm)-4.7x年齡

男性基礎代謝率=67+13.73x體重(kg)+5x身高(cm)-6.9x年齡

測量原理：

根據能量守恆定律，機體消耗的能量應等於產生的熱能和所做的外功之和。若機體在某一段時間內不做外功，那麼所消耗的能量就等於單位時間內產生的熱能。

由於人的體溫是恆定的，因此單位時間的產熱量應等於向外界散發的總熱量，所以測定機體在一定時間內散發的總熱量，便可知道機體的能量代謝率。