什麼叫變速跑

變速跑就是指在跑的過程中慢跑一陣後再快跑一陣，慢跑與快跑交替進行的跑法，以期既能提高肌肉的有氧代謝能力又能改善肌肉進行無氧代謝的能力。但是，如果變速跑組合不當，對人體能量的供應和恢復，疲勞的消除等都有影響。 一般說來，剛參加變速跑訓練者，以慢跑的時間長一些，次數多一些，快跑的時間短一些，次數少一些為宜。

1、例如：慢跑10分鐘－快跑30秒鐘－慢跑5分鐘。

2、開始訓練時可每週1次，以後每週2次、3次，直至每天1次。

3、訓練一段時間後，可慢跑8分鐘－快跑30秒鐘－慢跑4分鐘－快跑30秒鐘－慢跑2分鐘。

4、切記，變速跑中的第一項必須是慢跑，且這慢跑不能短於3～5分鐘。

5、另外，快跑要達到一定速度。

6、這樣，才能達到全面發展的目的，只要科學，持之以恆地安排變速跑，您一定會有“意志堅強”的肌肉和功能持久的心肺。