產後傷口疼痛、心情焦慮，睡眠特別淺？
擔心寶寶的健康和生長髮育，擔心自己是否做得足夠，經常失眠？
為了給寶寶餵奶、換尿布，半夜總要起來，強撐著哄完孩子，又要半天才睡得著，此時寶寶說不定又要醒了……
產後睡不好似乎是一種常態，而產後的媽媽們也總是在這樣的疲倦和辛苦當中，為了照顧寶寶忽視了自己。但你知道嗎，媽媽的產後睡眠狀況好不好，其實對寶媽和寶寶都有很大的影響！
睡個好覺，對媽媽和寶寶都好
讓寶寶健康成長
睡眠最基礎的作用就是休息，恢復精神。產後媽媽的精力和傷口都需要修復，好好睡覺才能快些好起來，寶媽就更有精力迴應寶寶的各種需求，把寶寶照顧好。
同時充足的高質量睡眠，也有助於保持良好的免疫力，減少各種疾病的發生，給寶寶健康的環境。睡眠還會影響寶媽的乳汁分泌，只有睡眠足夠，奶水才會穩定質量好。
對比那些沒有患產後抑鬱症的女性，那些睡得少、睡眠質量不佳的新媽媽，更容易得產後抑鬱症。甚至有一份研究報告指出，寶寶出生後，許多新媽媽出現的被認為是產後抑鬱的症狀，可能只是因為缺乏睡眠造成的。
睡眠會影響心理健康，而媽媽的心情保持平靜愉悅，對於寶寶初期的穩定性格塑造非常重要。
打造完美身材
睡眠是維持正常新陳代謝重要的一環，而產後想要成功恢復身材，減重減脂，和睡眠有重大關係。
人在睡眠時，會分泌瘦素，睡眠不足則會增加讓人產生飢餓感的多肽激素。同時失眠降低了胰島素敏感度，會讓人更傾向於高熱量的食物，甚至增加糖尿病風險。所以只有睡眠充足，瘦素才會充足，也更能管住嘴，瘦下來。
睡眠不足的人新陳代謝速率較慢（在不同的睡眠分期，新陳代謝的速率也不一樣），當睡眠進入快速眼動期時，新陳代謝速率會達到最高，如果你睡得少，該時期的睡眠就跟著減少。同時，人在夜晚，尤其是接近凌晨時身體主要處於清除體內垃圾的過程，對人體而言是十分重要的。
為寶媽美容養顏
產後激素水平的急劇變化，使得產後媽媽們很容易出現面板鬆弛、長黃褐斑、脫髮等現象。好睡眠首先可以防止加速衰老，同時有助於帶來好氣色。
美國克利夫蘭大學醫院的面板科曾做過一項研究，發現睡眠質量好的人面板更好：炎症和損傷恢復得更快，面板屏障恢復率比睡眠質量差的人要高30%，更少表現出不均勻色素沉著，細小皺紋，面板鬆弛等面板狀況。
睡眠不足會引起肝腎功能下降，激素紊亂，增加油脂分泌，毛囊加重負擔，引起脫髮。產後媽媽們的身心狀況本來就不穩定，更需要優良睡眠來維穩。身體穩定了，因為暫時特殊的狀況引起的脫髮問題一定可以逐漸改善，不用過多擔心。
媽媽們怎樣自己改善睡眠
改變生活習慣
細心觀察寶寶的生活規律，根據這個規律合理安排作息，白天抓緊利用碎片時間有效補覺。但也不要一直跟著寶寶一起睡，每次小睡30分鐘即可，否則會影響夜間睡眠質量。
飲食上注意營養均衡，不要過多進補，尤其睡前不要吃得太油膩重口味或者吃太飽，這樣會給消化系統增加負擔，影響睡眠。
可以多聽舒緩的音樂，以及使用香薰、精油等來安神放鬆，輔助睡眠。
學會調整心態
不要過分關注睡眠問題。如果你只是偶爾失眠，不必刻意補覺，也不要太在乎自己只睡了幾個小時，也不要為第二天短暫的精神不好而感到煩惱。
有的寶媽喜歡睡前刷手機追劇或看小說，這樣容易使情緒起伏過大，引起神經系統興奮，不易入睡。睡前可以看看書，泡泡腳，儘量放鬆思緒。
需要家人的支援
家裡人尤其是寶寶的爸爸要多關心寶媽的身心狀態，可以多讚美和鼓勵妻子；同時注意幫忙分工照顧寶寶，給寶媽更多的睡眠時間。
家人對於產後康復的專案以及產後的營養等方面的照顧要足夠細緻貼心，讓寶媽可以集中心思在照顧孩子和自我恢復調理上，不要有過多的顧慮。
哺乳媽媽睡眠提升計劃公益沙龍
那麼，還有沒有什麼辦法可以更好地針對睡眠問題，提升寶寶和媽媽們的身心健康？面對廣大產後媽媽的需求，凡音提供更深入、更全面的幫助。
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