女生體脂率多少最好看

成年女性的體脂率正常範圍是20%～25%若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視為肥胖。運動員的體脂率可隨運動專案而定。一般男運動員為7%～15%，女運動員為12%—25%。

1、成年女性的體脂率計算公式：引數a=腰圍（cm）×0.74引數b=體重（kg）×0.082+34.89體脂肪重量（kg）=a－b體脂率=（身體脂肪總重量÷體重）×100%擴充套件資料女生降低體脂率的方法飲食控油脂當我們吃越多碳水化合物，例如高糖、高澱粉的精緻化糕餅、點心，血糖就越高，胰島素就越多，體內所儲存脂肪量就會増加。

2、因此，要降低體脂率，首先要控制飲食中油脂的攝入。

3、多吃高蛋白食物而中國人以高碳水化合物為主，相比之下，蛋白質的攝入就嚴重不足了。

4、蛋白質是肌肉組織生長的重要來源，想補充你所損失的熱量，更需要大量蛋白質，建議每公斤體重攝入一克。

5、有氧運動燃脂有氧運動向來被人們是減肥的最有效的方法，有氧運動能夠調動人全身的肌肉參與活動，並且氧化過程中消耗人體的大量脂肪。