啞鈴飛鳥練什麼部位

啞鈴飛鳥分為兩種，仰臥啞鈴飛鳥以及俯身啞鈴飛鳥，這兩個動作有所區別，同樣鍛鍊的部位也不一樣。仰臥啞鈴飛鳥主要鍛鍊的是我們胸大肌以及三角肌；而俯身啞鈴飛鳥則是對我們的背部以及腹部肌肉有刺激作用，能夠訓練我們的背闊肌以及腹肌。啞鈴飛鳥動作相對而言是比較簡單的，安全係數也比較高，但是鍛鍊的部位也比較受限，那麼在鍛鍊過程中，要儘量讓啞鈴與我們的肩部呈平行狀態，這樣效果更佳。

啞鈴飛鳥動作對胸大肌的厚度和線條有著非常顯著的鍛鍊效果，是廣大健美愛好者鍛鍊胸肌最喜歡的動作之一。平板和上斜啞鈴飛鳥，是發展 胸肌外側最好的練習。

外側胸肌的寬度和厚度對於整個胸肌來說非常重要。為了取得最佳的鍛鍊效果，要把啞鈴儘量放低，使肌肉得到充分拉伸。在最高點時，不要使啞鈴在一起，因為啞鈴在最高點時，不能給胸肌提供有效的阻力。為了得到最佳鍛鍊效果和安全起見，建議你用緩慢的發力方式完成啞鈴飛鳥練習。