馬甲線怎麼練比較快

明確自己的馬甲線練成計劃，這是最最基礎的，要設定一個目標，就是一定要達成，並且在後面的執行過程中，一定要儘量完成，除非是一些特別的事情才可以稍稍耽擱一下，不然必須堅持去做，直到最終練出馬甲線為止。要有一種不達目的誓不罷休的運動態度。準備好運動裝備，不僅包括瑜伽墊、運動內衣，另外輔助的一些運動準備，比如毛巾、護腕等內容，最重要的還需要有記錄運動的電子軟體或筆記本，這個“裝備”的作用是為了檢驗自己在運動中是否按照事先設定的計劃來嚴格執行，並需要在總結中時時改進，從而保證運動良性迴圈下去。

保持多種動作的鍛鍊方式，常見的練馬甲線是通過仰臥起坐，這是一種效果最明顯的，其他當然也有，但是對於速度要求特別嚴格的還是建議採用仰臥起坐，在鍛鍊過程中要特別注意腰部地保護，尤其是剛開始的時候，切記不要過度增加運動量，必須循序漸進地運動才行。

嚴格控制運動量，不僅僅是必須保持每次的運動量，還有就是間隔時間也要控制好，可以從5個一組，或者10個一組，一次兩組開始，然後以5個增加量遞增，一旦出現腰部痠痛，必須馬上停下來，或者採取一些藥物輔助，幫助身體快速恢復，但切記過量運動，畢竟練馬甲線就是為了身體健康，有害身體的行為就不要做了。

鍛鍊自制力是很有必要的，通過嘗試一項運動，尤其是馬甲線，不僅是運動要保持，另外在飲食上要嚴格控制飲食，一定要少吃油膩等事物，減少“反能量”地積蓄，從而使自己在練出馬甲線的路上更加順暢，而不是歇歇停停沒有什麼效果，那真的沒多大意思。