半馬多少時間合格

三個小時。

一般來說，半馬三個小時就合格了。跑完半程馬拉松所需要的時間和運動員自身的體能有關，專業的運動員大約在一個半小時左右，業餘的運動員如果能跑進一個半小時就非常不錯了。馬拉松長跑是國際上非常普及的長跑比賽專案，分全程馬拉松、半程馬拉松和四分馬拉松三種。

馬拉松的魅力之一，是比賽場地的開放。其他體育專案，只要是可以用來比賽的，要麼是似曾相識的一塊地，要麼是司空見慣的一個圈，而馬拉松賽的場地多從城市道路選取，對參賽者來說，每跑一步、每過一段都是不同的風景。

馬拉松的魅力之二，是對參賽者的包容。其他體育專案，只有同等選手才能同場競技，業餘愛好者幾乎不可能與專業運動員pk，而馬拉松賽不同，無論專業運動員還是業餘愛好者，大家都可以擠在一起比賽。

馬拉松的魅力顯然不止兩個，但不可否認，正是開放與包容這兩個原因，讓馬拉松給人們帶來了更多歡樂。

1、在跑半馬前，熱身運動一定要做得充分。此外還需要注意的是，出發前的熱身以拉伸為主，因為拉伸可以將我們全身的肌肉群給喚醒。 不過，需要注意的是，不能拉伸過度，因為過度拉伸會是我們肌肉出現其他問題。

2、跑步過程中，要對體能進行合理的分配。雖然剛開始半馬的前幾公里非常輕鬆，所以在這個時候，我們要不驕不躁地勻速前進。因為這樣可以避免我們後期出現體力消耗過大的情況。到後期時，我們則是需要根據自己的身體狀況，把體能分配好，這樣才能順利完成比賽。

一般半程馬拉松是3小時關門。3關門內完成的，雖然是散步，但至少是走了馬拉松，或者快步了馬拉松。

剛剛找到跑步的感覺了，跑起來完賽的感覺也不錯。

這是大部分業餘跑者的水平，有一定鍛鍊基礎的人可以達到。

業餘跑者。只要你經常跑步訓練，你可以達到這個等級。

業餘跑者。男子需要一點天賦，並且經常黑練，才可能達到的等級。女子如果達到該等級，絕對是業餘跑者中的大神。

業餘跑者中，男子大神級別的存在，一起出發跑出去根本看不到尾燈。女子職業級，1小時15分內的選手，更是屬於職業運動員中的高手。

專業運動員（男子）入門級，業餘跑者鮮有人能達到的級別，這樣的跑者一般都是當地一哥。女子職業中最頂尖的，國家記錄、洲記錄、世界紀錄級別。

運動員中的高手，需要配速3分內完成半馬。最近幾年，國內只有董國建達到這個級別。日本頂尖馬拉松運動員都處於這個等級。

運動員中的高手，洲記錄國家記錄級別。除了歸化選手，亞洲無人達到這個等級。

2018年10月28日下午，瓦倫西亞半馬誕生新的男子半馬世界紀錄，肯亞選手Abraham Kiptum 以58分18秒的成績打破半馬世界紀錄，將原紀錄提升5秒。