建議每天吃20~35克膳食纖維

膳食纖維能夠促進腸道動,改善便祕,還能增強飽腹感。建議每天吃300~500克蔬菜、500克水果,再適量吃點全谷雜糧、菌菇、堅果以及豆類,就差不多了。

建議膳食纖維通常在飯前30分鐘用溫水服用。 但是對於胃功能不佳的人，如胃炎和胃潰瘍，建議飯後少量服用。 需要提醒的是，膳食纖維攝入時會增加飽腹感並減少食物攝入，這在一定程度上類似於減肥產品的反應，但減肥並不是膳食纖維的主要作用，建議選擇特殊的減肥產品，例如左旋肉鹼，蘋果醋等等。

雜糧: 大部分的雜糧粗糧都有較為豐富的膳食纖維，如薯類、五穀雜糧的燕麥、蕎麥、莜麥、黑米、糙米等

雜豆:如都黃豆、紅豆、黑豆等豆類以及豆製品如各類豆芽。

蔬菜: 所有根莖類蔬菜的膳食纖維都比較豐富，如芹菜，長豆，豆角，胡蘿蔔，蓮藕，茭白等。

水果: 黑布林，柚子，橘子，蘋果，大棗等大多數水果膳食纖維都可以！