豎叉怎樣把胯坐正

豎叉把胯坐正：

1、雙腿平行。

2、上身正直，朝向前方，也就是與前腿垂直。看你的肚臍眼有沒有朝向前方。

3、後腿胯根的壓力豎直向下，牽伸感最強烈。

4、一般來說，左腿在前時，胯稍向左扭調整。右腿在前則胯向右扭調整。

耗叉過程：

1、先輕輕震顫放鬆

2、在極限位置定住至少20秒，保持呼吸，不要憋氣。身體放鬆，隨著每一次呼氣再往下走一點點。

3、壓豎叉時，先壓柔韌稍差一點的那條腿，這樣換腿再壓。