牆角蹲有哪些好處

深蹲前，用十分鐘左右的時間，充分地舒展開自己的身體，特別是很好地鬆動開腿部和腰跨，可以有效地被免在深蹲過程中出偏差。同時，推開內房門，固定好門板(門吸)，利用門板的平整性和可擦洗性做深蹲時的導具，或者選擇一面平整的牆壁也行。戶外鍛鍊時可選擇大廈門前平整的石柱旁進行。面朝門板站立，兩腳併攏，鞋尖抵門板，頭顱上領，下巴回收，挺胸收腹，兩手自然下垂，舌抵上顎，兩眼輕閉或微睜。全身放鬆，肌肉和肌腱鬆弛不繃勁，注意大腿根部始終保持一股向上的張力，全身其它部位儘可能地保持鬆懈的狀態。

深蹲時，身體直立，含胸收腹，兩肩前扣，兩臂自然在前，腰胯儘可能地後突下蹲，身體的重點始終放在前腳掌上，手臂若離若即地在門板旁引導著身體往下蹲，徹底蹲下後再緩緩上起，上起到頂時，兩肩從裡到外也緩緩舒展開來。下蹲時，頭不可後仰，不可傾斜，脊椎中正，尾閭下垂，強調含肩縮項，始終將兩腿併攏(長期堅持對強化腎功能有好處)。

下蹲時注意全身放鬆，有意守肚臍的理念，在腰向後突的同時，體會脊柱逐節放鬆下落;上起時強調鬆肩挺項，有用頭顱頂部引領上升的理念，體會脊柱逐節抻直。有了下蹲時意守肚臍和上起時頭顱引領的理念，深蹲時就會感覺比較輕鬆。