三伏天2022從哪天開始

2022年是三伏天從7月16日入伏。

從7月16日開始，就正式進入到三伏天中了。三伏天時，天氣比較悶熱，自然界的溼氣也比較重，在這種環境中，很多人會出現沒有精神、口乾舌燥等症狀。此時可以適當的食用一些清涼降火的食物，比如綠豆等；也可以吃一些蕎麥、紅豆、薏米等粗糧，可以起到祛溼的作用。

三伏天是全年中溫度最高的一段時期，入伏後就正式進入到三伏天了，入伏的時間不是一個固定的日期，入伏的時間演算法是夏至日後的第三個庚日，可以用“夏至三庚”這4字口訣來表示入伏的日期，從夏至開始，依照干支紀日的排列，第3個庚日為初伏，第4個庚日為中伏，立秋後第1個庚日為末伏。

入伏後，在日常生活中需要做好防晒和避暑措施，出門時最好避開中午時段，以免晒傷和中暑，另外，三伏天時，在飲食上也可以適當的吃一些清熱、消暑的食物，例如：西瓜、綠豆湯、酸梅湯等。

初伏：2022年7月16日～2022年7月25日，總共持續10天；

中伏：2022年7月26日～2022年8月14日，總共持續20天；

末伏：2022年8月15日～2022年8月24日，總共持續10天。

2022年的夏至日是6月21日，這天為“乙巳日”，夏至後的第一個庚日在6月26日，為“庚戌日”，往後每隔10天為一個庚日，因此，夏至後的第二庚日在為7月6日，這一天為“庚申日”，再往後推遲10天為7月16日，這一天為夏至後的第三個庚日，這一天也是入伏的時間，為“庚午日”。

同理，再往後推遲10天為7月26日，這天是夏至後的第四個庚日（庚辰日），這天也是中伏開始時間；夏至後的第5個庚日在8月5日，這天為“庚寅日”，夏至後的第六個庚日在8月15日，為“庚子日”。開始我們已經說了，立秋後的第一個庚日為末伏的開始時間，今年立秋的時間為8月7日，立秋後的第一個庚日為8月15日，因此8月15日為末伏的開始時間。

今年夏至到立秋之間有5個庚日，分別為6月26日（庚戌日）、7月6日（庚申日）、7月16日（庚午日）、7月26日（庚辰日）、8月5日（庚寅日），因此今年中伏有20天，整個三伏天總共持續40天，今年是加長版三伏天，夏天會很熱。

1、忌不開窗通風：

在三伏天，許多人都怕熱，所以他們會關上窗戶，在室內吹空調。

事實上，通風不良的潮溼悶熱房間容易導致中暑，使用不開窗通風的空調會導致空氣質量差，從而導致疾病。

建議：每天開啟窗戶通風兩次以上，每次15-30分鐘。

2、忌冷風對著吹：

來自空調的冷空氣將頸椎吹向空調，導致頸部和背部肌肉受凍，導致頸部和背部持續痙攣疼痛。

建議：室內空調溫度不得低於26℃，肩部和背部不得直接面向空調，或應披上披肩。

3、忌冷飲不離手：

冰淇淋和冷飲適合緩解夏天的炎熱。吃太多會損害你的健康。此外，在夏天，人體新陳代謝很快，血管處於擴張狀態。突然飲用冰飲料會引起血管快速收縮，引起血壓波動，容易誘發心腦血管意外。

建議：儘量不要吃冷飲，越熱越想喝溫水；如果一定要吃冷飲，最好選擇飯後1小時；冷飲後，生薑是最好的治療方法。你可以喝一杯薑茶。

4、忌整天不出汗：

養生應適應自然規律。出汗時，你會出汗，因為出汗不僅能清除體內毒素，還能調節體溫。

建議：晚上出去散步。出汗對你的健康有好處。

5、忌中午不休息：

在三伏天，你應該晚睡早起。然而，熬夜與熬夜不同。最好在24點之前熬夜。由於天氣炎熱，睡眠會受到一定程度的影響。建議在可能的情況下小睡一會兒，也可以有效預防冠心病、心肌梗死等心臟病的發生。

建議：午睡15-30分鐘是合適的。小睡後，你可以稍微運動一下，喝一杯水來稀釋血液粘度。

6、忌只吃水果：

三伏天，身體出汗多，消耗多，容易疲勞和食慾不振。許多人選擇吃水果和蔬菜。食物不良、營養不足和免疫力下降可能導致疾病。

建議：

① 水果和蔬菜：多吃富含鉀的蔬菜和水果，如香蕉、哈密瓜、西紅柿、南瓜、豆類、土豆和芹菜。

② 一些湯可以開胃：蔬菜湯、肉湯、魚湯、蛋湯等。飯前喝少量也可以增加食慾。

③ 蛋白質必須：多吃瘦肉、魚、豆漿、雞蛋等。

④ 穀物是必不可少的：出汗會失去B族維生素，穀物是B族維生素的良好來源。

7、忌直接衝冷水澡：

在炎熱的夏天，不要用冷水洗澡。當人體受到冷水刺激時，會產生一系列刺激反應，如心跳加快、血壓升高、肌肉收縮、精神緊張等，對心臟和血壓產生不利影響。

建議：運動後，最好休息30分鐘，待體溫釋放後，或用毛巾擦拭，然後洗個澡。水溫不宜過高，以36℃～39℃為宜。