1、首先要明確刷牙的重點部位，也就是牙菌斑、牙結石最容易堆積的地方，就是我們的牙齒與牙齦交接的地方，也就是牙頸部。當然牙齒的每個面都要刷乾淨，比如咬合面，就是吃東西的那面，不刷乾淨容易齲壞的（長蟲牙），還有兩個牙齒之間相對的鄰面，長期食物嵌塞，也會引起齲齒，其實刷牙也不能徹底清理乾淨的，建議使用牙線，可以看下我的另一篇牙線的使用。這裡說的重點部位——頸部只是特別應該注意的地方，保護牙周健康！
2、取適量牙膏於牙刷上，牙膏先不要沾水，將刷毛放在牙齒頸部，使牙刷的刷毛與牙齒長軸成45º角，輕輕加壓，使部分的牙刷進入兩顆牙之間的鄰間隙，兩然後短距離的水平顫動！之所以叫顫動就是我們水平拉水平拉動牙刷的幅度不要過大，水平顫動的幅度不超過2mm。。
3、刷牙最好按順序來，從一側到另一側，裡外面都要刷（注意牙齒的內側面也要刷看最後一張圖），兩三顆牙齒為一組，這樣一組一組地刷，不要遺漏任何牙，每一組水平顫動5-10下後，再將整個牙面拂刷，上面的牙齒從上向下拂刷，下面的牙齒從下向上拂刷，這樣就將頸部牙面以及牙間隙裡的渣滓刷出，再換下一組，最好與上組牙齒有重複，這樣才不至於遺漏！
4、對於上下前牙的裡面，我們橫著刷是不方便的，需要將牙刷豎起來，將刷頭尾段或前端的刷毛放於牙齒的頸部，輕輕加壓上下方向振動刷毛5-10下後，再沿牙面拂刷，同樣是，下面的牙齒從下到上，上面的牙齒從上到下，也就是從牙齒頸部到牙齒牙尖頂端拂刷而過，這樣整個牙面都顧及。
5、把每顆牙齒的裡外面刷乾淨後，就輪到咬東西的面，特別是後牙的咬合面凹凸不平，有很多溝脊，容易殘留食物殘雜，刷不乾淨容易引起齲齒(蟲牙)。怎麼耍呢？方法還是一樣的短距離水平顫動，直接將牙刷刷毛整體放在咬合面上，這個時候，刷毛都是垂直於咬合牙面的！同樣一組一組耍，保證每一組之間有重複，輕輕加壓來回顫動，幅度不超過2mm。刷完上下的咬合面。
6、最後還有一個面不能遺忘，那就是最後一顆牙的最裡面（遠中面），將我們的牙刷放在最後一顆牙的最裡面，用刷毛將整個輕輕加壓面拂刷兩三次，這樣，幾乎每個面都顧及了！
7、一整口牙刷下來至少需要三分鐘，千萬不要圖快，保護好牙齒終身有益，而且牙齒的治療一般比較費時的。那刷完後怎麼判斷是否刷乾淨，我們可以用舌頭舔一下每個牙面，刷乾淨的牙面是非常光滑的，如果感覺哪個面有粗澀的感覺，那就沒有刷乾淨，再努力吧！特別是後牙的牙面，重點檢查。
8、其實每頓飯後建議都要刷牙。但建議至少保證早晚耍牙，晚上刷完牙後，除了白開水，其他什麼都不要碰！另外，注意吃了一些很酸的東西，不要馬上刷牙，會導致損傷牙體組織，可以先漱漱口，半小時後再刷牙。
注意事項。記住幾點，45度、短距離顫動5-10下，拂刷牙面，按順序不遺漏。對於牙刷選用小頭軟毛，具體可以參考我的另一篇經驗牙刷的正確選用。
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