保護眼睛三要三不要

1、要注意用眼衛生。看書和用電腦時間不宜過長，每隔30-40分鐘就休息10-15分鐘，眺望遠處。2、要堅持做“眼保健操”。眼睛休息的時候可以順便做做眼保健操，能放鬆眼部肌肉，緩解眼睛疲勞。3、要多吃保護眼睛的食物。如豆製品、蔬菜、堅果等食物，能加強眼部肌肉活動，促進眼部血液迴圈。

愛眼三要三不要

眼睛是心靈的窗戶，每個珍愛自己眼睛的人。都要學會愛護和科學地使用自己的眼睛。具體來說，要做到“三要三不要”

(1)要注意用眼衛生

無論是看書還是用電腦時間都不宜過長，每隔30～40分鐘就休息10～15分鐘。眺望遠處，讓眼睛充分放鬆。

(2)要堅持做“眼保健操”

眼睛休息的時候可以順便做做眼保健操。別小看這麼幾分鐘的“保健操”，它能放鬆眼部肌肉，使血液暢通，緩解眼睛疲勞。還可以參加一些球類活動，如乒乓球、羽毛球等。當眼球追隨目標轉動時。睫狀肌不斷地放鬆與收縮加上眼外肌的協同作用。可以加速眼部的血液迴圈，促進眼部新陳代謝。

(3)要多吃保護眼睛的食物

動物性食物中的維生素A、植物性食物中的胡蘿蔔素直接參與視網膜上吸收光線的化學物質——視紫質的形成，是保護眼睛、維持正常視覺的“靈丹妙藥”。維生素A和胡蘿蔔素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素，一旦缺乏會出現乾眼病和角膜軟化症。多吃豆製品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助於保護眼睛。吃堅果類食物的過程能加強眼部肌肉活動，促進眼部血液迴圈，減輕眼疲勞。

(4)不要在光線太暗的地方看書

不少人喜歡在衛生間看書。衛生間一般光線較暗，光源也不科學，時間長了對眼睛有損傷。有人喜歡躺在床上看書。姿勢不良會導致斜視或加重眼睛負擔。

(5)不要經常點眼藥水

隨身攜帶一瓶眼藥水。時不時掏出來滴上兩滴，這已成為很多辦公室族和看東西吃力的老年人的習慣。實際上。眼藥水是不能隨便點的。不同種類的眼藥水針對不同眼病。胡亂使用極易對眼睛造成傷害。特別是一些含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等區域性充血效果較好，剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服，長久使用，則有可能造成眼壓升高、視神經萎縮，有可能導致青光眼，使視力受損甚至致盲。

(6)不要配戴劣質太陽鏡和老花鏡

眼鏡的質量，主要體現在眼鏡的度數、散光的軸向、瞳距、瞳高等方面，如有一項不準。都會嚴重影響眼睛的健康。太陽鏡阻擋紫外線，靠鏡片上一層特殊的塗膜。質量優良的太陽鏡，阻擋紫外線的能力強，又不影響視物清晰度。劣質太陽鏡不但阻擋紫外線的效能差，鏡片使外界物體變形扭曲，會加深對眼睛的傷害。

不少老年人在看東西模糊後，便隨便買一副老花鏡戴上，這種做法不可取。每個人左右眼老花程度、瞳距等都不一樣，因此配老花鏡應首先對雙眼進行全面檢查，包括遠視力、近視力、屈光間質、眼底情況。尤其要觀察有無白內障、青光眼、眼底疾病。還要根據年齡、職業等多種因素選配老花鏡。隨著老花鏡度數的加深，要及時更換老花鏡。

劣質老花鏡是用劣質玻璃製作。光學質量得不到保障。會產生透光率差、光學中心位置偏離、放大倍數不均勻、度數不準確、瞳孔距離不對稱等問題。配戴後很可能給眼睛健康埋下隱患，會出現眼脹、眼澀、眼疲勞、眼痛、噁心、嘔吐等症狀，還會引起頭暈、頭痛。

保護眼睛的三要四不要

無論是看書還是用電腦時間都不宜過長，每隔30至40分鐘就休息10~15分鐘，眺望遠處，讓眼睛充分放鬆。

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二要注意眼睛鍛鍊，

堅持做眼保健操。 朋友們休息眼睛的時候可以順便做做眼保健操。

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三要多吃保護眼睛的食物，補充營養。

動物性食物中的維生素A、植物性食物中的胡蘿蔔素直接參與視網膜上吸收光線的化學物質視紫紅質的形成，是保護眼睛、維持正常視覺的靈丹妙藥。維生素A和胡蘿蔔素還是維持人體上皮組織正常代謝的主要營養素。一旦缺乏就會出現乾眼病和角膜軟化症。春季風乾物燥，眼表水分蒸發快，是乾眼症的高發季節，更應注意補充水分，多吃豆製品、魚、牛奶、青菜、大白菜、空心菜、西紅柿及新鮮水果等有助於保護眼睛。

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一不要在光線太暗的地方看書。

因為忙，不少人喜歡在衛生間看書。衛生間一般光線較暗，光源也不科學，時間長了對眼睛肯定有損傷。有人喜歡躺床上看書，姿勢不良導致斜視或加重眼睛負擔，床頭燈不亮等綜合因素對眼睛也不好。

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二不要經常性地點眼藥水。

隨身攜帶一瓶眼藥水，時不時掏出來滴上兩滴，這已成為很多辦公室一族的習慣。專家提醒眼藥水不可以隨便用，亂用眼藥水極易對眼睛造成傷害。含激素類眼藥水對緩解眼睛腫脹等區域性充血效果較好，剛開始使用時眼睛會感覺非常舒服，長久使用，可能造成眼壓升高、視神經萎縮最終導致青光眼，使視力受損甚至致盲，這種損害一旦產生，任何手術與藥物都無法挽救，不是嚇唬你啊。

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三不要使用劣質太陽鏡。

太陽鏡之所以能夠阻擋紫外線，是因為鏡片上加了一層特殊的塗膜。質量優良的太陽鏡，阻擋紫外線的能力強，透光度下降又不多，不影響視物清晰度。鏡片塗膜有一定硬度，表面不易磨損。劣質太陽鏡卻完全不同，不但阻擋紫外線的效能不強，塗膜容易破損使透光度嚴重下降，眼睛猶如在暗室中看物，此時瞳孔會變大，殘餘的紫外線反而會大量射入眼睛內，使眼睛受損。此外，鏡片表面不正規，看到外界物體產生變形扭曲，使眼球酸脹，逐步出現噁心、食慾下降、健忘、失眠等視力疲勞症狀，也加深了對眼睛的傷害。

近視預防中“三要"“四不要”"三個一"有哪些內容？

近視預防中“三要"“四不要”"三個一是：一尺、一拳、一寸，即讀書寫字時，眼睛和桌面要保持一尺的距離。身體和課桌之間保持一個小拳頭的間隔。握筆時手和筆尖要保持一寸的距離．總之，預防近視要養成良好的用眼習慣。

三要：

1、寫字姿勢要端正，通俗說就是挺直脖子和脊背，頭要稍微向前傾。

2、寫字時眼睛與書本距離要保持33釐米左右。通常人眼睛看近物時要調節，而且距離越近調節力越大。相反，距離越遠調節力越小。如果常時間保持過遠或過近，就容易讓瞳孔擴約肌疲勞，久而久之就容易產生近視。

3、連續看書1小時左右要休息一會兒，或者向遠處眺望一會兒。也是為了讓瞳孔擴約肌休息，防止疲勞。

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