參加馬拉松要注意什麼

比賽前少吃或不吃含糖食物，到賽前三天開始多吃高糖食物，比賽當天吃飯八成飽，要好消化，比賽前30—40分鐘可以飲用200毫升濃度為40%的葡萄糖水。另外吃三片維生素C，但不要吃巧克力。認真做好運動前的準備活動。

1、田徑運動很容易造成肌肉、關節和韌帶損傷，尤其下肢受傷的機會更多。

2、防止的唯一辦法是賽前的準備活動。

3、準備活動越充分越不容易受傷。

4、可在慢跑的基礎上對肩關節、肘關節、背腰肌肉、腿膝踝關節等部位進行活動，強化肌肉韌帶的力量，提高機體的靈敏性和協調性，從而防止受傷，就可提高運動成績。

5、運動或比賽前，注意保持良好的睡眠和體力的積蓄，賽前應控制過多的飲食和飲水，更不得飲酒。

6、運動或比賽後，應做好放鬆活動，以儘快恢復體力和肌肉的力量。

7、其方法是對身體各部分進行放鬆性的抖動、拍打，雙人合作互相按摩等。

8、等全身發熱時才脫外衣，長跑結束後應立即披上外衣，以防傷風感冒。

9、長跑時所穿的鞋襪應柔軟和腳，兩種鞋不宜穿：旅遊鞋、足球鞋。

10、馬拉松訓練一定要循序漸進，千萬不要希望通過寥寥幾次的訓練實現質的飛躍。

11、這種長距離的運動最危險的不是心、肺，也不是肌肉韌帶，而是踝、膝關節，與普通的鍛鍊身體不同，馬拉松完全在公路上進行，堅硬的路面衝擊力大，更容易引起踝關節、膝關節的損傷，應該經常跑公路，比如每個星期跑一兩次，以習慣公路跑對身體的要求。

12、不要著急，要慢慢地提速，穩定速度，然後逐步加長距離。