每坐1小時平均壽命縮短22分鐘 久坐有哪些危害

長時間坐著會降低心血管系統的功能。久坐過程中，缺乏運動導致身體無法消耗足夠的能量，心臟和血管無法得到有效的鍛鍊。這可能導致血壓升高、心血管疾病發生的風險增加。長時間靜坐使身體缺乏運動，肌肉無法從血液中攝取足夠的葡萄糖，導致血糖水平升高。久坐也容易引發肥胖，肥胖是糖尿病、心血管疾病等多種慢性病的風險因素。

緩解久坐的影響，可以每隔一段時間就站起來走動一下，伸展身體，緩解身體的疲勞。這有助於促進血液迴圈、增強心血管系統的功能。保持良好的坐姿，避免長時間保持同一姿勢。正確的坐姿可以減輕腰椎壓力、防止肌肉疲勞。儘可能增加運動時間，進行有氧運動如跑步、游泳等，以增強身體素質、提高抵抗力。

合理安排飲食，避免攝入過多的高熱量、高脂肪、高糖分的食物。增加蔬菜、水果、全穀類食物的攝入量，以控制體重、降低慢性病風險。蛋白質是維持身體健康所必需的營養素。久坐者容易肌肉萎縮，增加蛋白質攝入有助於維持肌肉健康。建議每天攝入適量的蛋白質食物，如瘦肉、魚、豆腐等。

心理健康同樣重要，保持良好的心態可以降低身體疾病的風險。建議通過聽音樂、閱讀、社交等方式來緩解壓力和焦慮。除了運動和飲食外，還應該建立健康的生活習慣，如戒菸限酒、保證充足的睡眠時間等。這些習慣有助於身體健康和壽命的延長。定期進行健康檢查，及時瞭解自己的身體狀況。這有助於及時發現並控制慢性疾病的風險因素。