下雨天可以在室外跑步嗎

下雨天可以在室外跑步嗎的答案是：不能

下雨天不能室外跑步，因為下雨天氣溫比較低，在跑步過程中易吸入冷空氣造成感冒，同時跑步過程中體溫升高毛孔開啟，如果保護不當體內容易進入寒氣，並且跑步後需要更換衣服，特別是下雨天跑步如果不及時容易受涼感冒。下雨天跑步也會損害膝關節，溼度太大對膝關節、頸脊椎的影響是比較大的，所以下雨天儘量不要到室外跑步。下雨天鞋服容易溼透，即便穿上防水的鞋服不被淋溼進水，但透氣性大大降低，熱氣散發不出去造成不適感。如果不穿防水的鞋服會造成鞋子、衣服溼透，會越跑越沉，腳與鞋子的摩擦力增加可能會給腳磨出水泡。下雨天的地面比較溼滑，對於坡道、泥土的道路很容易摔倒受傷，對身體傷害是比較大的，所以建議不要出去跑步。

1、眼睛

堅持長跑的人每天都有1小時候左右的時間眼睛直視遠方，這對眼睛是很好的放鬆休息，如果你家裡有學齡的孩子，能讓他每天堅持跑步，眼睛近視的機率肯定會降低。

2、頸部、肩部、脊椎

經常坐在電腦前的人或多或少都會有一些頸椎、肩部的問題，正確的跑步姿勢要求背部挺直放鬆，長期堅持會對頸椎及肩部的不適有很大改善。

3、心臟

堅持跑步會讓你有顆強大的心臟及心血管系統功能。在提高最大攝氧量的同時向身體各個器官輸送的氧量大大增加，各個器官的工作質量自然大大提高。另外中長跑會加速血液迴圈，使冠狀動脈有足夠的血液供給心肌，從而預防各種心臟病。通過下肢的運動，促使靜脈血流回心臟，還預防靜脈內血栓形成。

4、血液

有了強大的心臟血管系統，跑者的血液質量也好於常人，身體對長期中長跑發生的適應性改變可改善新陳代謝，減低血脂和膽固醇水平。

5、肺部及呼吸系統

長期進行中長跑鍛鍊使肺功能變強，增大肺活量——進行規律性的長期長跑可發達肺部呼吸肌，使每次換氣量變大，肺功能增強。

6、肝臟

我在一次體檢的時候，體檢醫生把實習生叫到跟前說：你們來看看，這才是健康的肝臟，表面血管脈絡紋理清晰，現在這樣的很少見了。跑步消除脂肪肝，這在很多跑友身上都有了驗證，非常有效。