五公里一般人跑多久

五公里一般人跑多久的答案是：16到30分鐘

跑的速度需要因人而異，慢一些的30多分鐘，快一點的則20多分鐘左右，體質弱或身體比較肥胖的，可能會跑四十分鐘左右，都比較正常。

1、可增強肺對氧氣和二氧化碳的交換能力，增強肺通氣和換氣功能，促進肺活量，還可以增加心臟搏出量，從而提高體能素質，讓運動能力更強；

2、可改善血液迴圈，加速身體的新陳代謝，跑步時流汗，也可以起到清潔毛孔的作用，並提高身體廢物排出；

3、跑步屬於一種全身運動，跑步時可使全身肌肉有節律地收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，每天跑5公里對增強肌肉的耐力有一定的效果。長期堅持還能使身體外形變化，達到良好的塑形效果，能夠促進身體脂肪消耗，提高燃脂效率，減掉贅肉；

4、長期久坐、缺乏運動等都會導致不良體態的出現，比如彎腰駝背、聳肩等。正確的跑步方式能夠改善不良體態，讓身型變得更好，提高自身氣質。

1.跑步時姿勢錯誤、速度過快，都有可能會導致膝踝關節磨損，因此進行跑前熱身運動是非常重要的。熱身時間大約10分鐘，主要目的是拉伸肌肉，活動關節，讓身體充分的開啟，避免受傷。

2.長跑結束後不可立即休息，應做些整理運動使心率和呼吸逐漸恢復至靜息水平。

3.運動後要做好保暖，不要在大汗淋漓時洗澡，可避免由於腦部短期內缺血而造成暈厥。

4.運動後會感到口渴，這個時候不適宜痛飲，更不適宜大量喝冷飲，避免胃腸道短期內遭受過分刺激而痙攣。

5.肌肉痠痛的話，可以適當做一些拉伸和按摩。