缺鋅吃什麼食物

在平時的生活中，有不少人由於飲食的不當以及生活習慣的問題，就導致身體中缺少很多微量元素，缺鋅是比較常見的一種症狀，鋅是維持人們身體健康的重要元素，與人們的身體密切相關，如果缺少鋅就會對身體造成一定的影響，所以應該及時補充，那麼缺鋅吃什麼食物？

缺鋅會使人們身體的免疫力下降，從而出現感冒發燒等症狀，而且還會引起視力下降，嚴重的時候還會導致夜視困難散光等現象的出現，而且會使人們的反應慢，注意力不集中。

1、海蠣

缺鋅要多吃一些海蠣子，海蠣子又被稱為生蠔，其中富含著豐富的鋅，適合經常使用，在購買的時候，最好選擇新鮮的，在吃之前應該使用刷子將外殼刷乾淨，再放入水中煮熟，不要煮的時間太長，會影響到口感。除此之外，魷魚幹、魚類、牛奶等所含的鋅物質也比較豐富。

2、富含鋅的蔬菜與植物

多吃一些富含鋅的蔬菜與植物，比如豆類、花生、這些可以多吃一些，建議多喝一些豆漿，比較容易吸收和消化，多喝一些小米粥也是不錯的，能夠起到補鋅與安神的功效。在平時其實營養全面，不挑食，鋅元素一般就夠了。儘量不要出現偏食的情況，五穀雜糧都要吃才會好，特別是年齡較小的孩子，不喜歡吃的東西比較多，父母們應該正確的進行引導。

3、多吃一些水果

缺鋅應該多吃一些水果，很多的水果中鋅物質都比較多，尤其是蘋果，蘋果是必不可少的一種水果，蘋果中的營養物質是比較多的，其中的鋅含量較多，如果體內缺少鋅物質，就可以通過吃蘋果來調節，其次鮮棗、香蕉等水果中的鋅物質也是比較多的，都可以多吃一些，但是需要注意的是，水果最好不要空腹著吃。