面板如何抗糖

面板如何抗糖:

飲食抗糖。就是不吃甜品、碳酸飲料，少吃重口味的重油食物，多吃清淡的高纖維食物和蔬菜水果。奶茶、蛋糕、冰淇淋、可樂等這些儘可能的戒掉。重口味的重油食物，是隱形的“糖”，吃完以後會令我們的血糖在短時間內出現一個較大的血糖反應，所以也要儘量少吃。另外像精製的白米飯、麵條麵粉，也是血糖指數高的食物。

護膚抗糖。根據研究顯示，外用煙醯胺、肌肽、葛根素等成分，可以起到一定的抗糖化護膚效果。如果你沒有含這些成分的護膚品，我們可以換個其他思路——AGEs糖化產物會強烈吸收紫外線，誘導產生更多的自由基。因此，抗糖護膚也可以用防晒+抗氧化來輔助加強。做好我們的防晒ABC原則，選用一些含有VC、綠茶提取物或是蝦青素成分的抗氧化精華即可。

運動抗糖。保證足夠的運動量可以讓糖分加速分解代謝，不在身體裡過多停留。就運動強度而言，中等強度較適合。中等強度不會增加食慾，從而保持機體物質能量供給與支出的負平衡。