1、請將身體放鬆的仰臥於墊面之上，將雙腿微分，腳趾外展，雙手掌心向上放於身體兩側;頭部輕輕左右搖擺，找一個舒適的點停下來，後腦勺觸地。現在整個身體的後側完全臣服於大地，閉上眼睛，去聆聽遠處的聲音。窗外車水、馬龍，還有一些細微的響動。把距離拉近，來到你的周圍，可以聽到舒緩的音樂，一點一點的，透過耳朵，來到體內，流經身體的每一個角落。現在你的外面沒有別人，只有你呼吸，完全的關注它，感覺到呼吸順暢，迴圈不止。這呼吸慢慢的變得深長而均勻，每次呼吸都足以散佈到身體的每一個角落。
2、放鬆雙肩、雙臂、膝、雙腳，將意識放在腹式呼吸上，用鼻孔深深的吸氣將新鮮的氣息填滿腹腔內，小腹微微隆起，緩緩的呼氣，小腹向內收起，據氣息找尋自己的感覺。
3、從雙腳開始：兩個大腳趾正在放鬆。現在，兩腳其餘腳趾全都放得很鬆。雙腳的腳踝在放鬆；放鬆小腿、小腿肚的肌肉，膝蓋、膝蓋背面的膕窩；放鬆大腿，大腿內側的肌肉外側的肌肉；放鬆臀部、髖部，骨盆區域在放鬆；放鬆腹部、心臟；放鬆雙肩、雙臂、雙肘、雙手的手腕在放鬆；手心手背十根手指正在放鬆；放鬆頸部、後腦勺、頭皮，舒展額頭眉毛，開啟眉心；開啟緊咬的牙齒，放鬆舌頭，下頜、雙耳。。。。。。現在放鬆的感覺從上而下傳遍了整根脊柱。非常地注意到脊柱，感到脊柱正在放鬆。意識到全身放得很鬆很鬆。
4、想象躺在一片草地上。軟軟的，綿綿的，陣陣清香撲鼻而來。藍藍的天空沒有一絲雲彩。潺潺的小溪從身邊緩緩流過，叫不出名的野花爭相開放。遠處一隻母牛帶著孩子在散步。身邊，孩子在盡情地嬉戲玩耍。一隻蛐蛐在草地上蹦來蹦去，樹上的鳥兒在不停地歌唱。此刻心情變得豁然開朗，身體也得到最大、最好的放鬆。
5、已經沒有了任何的的煩惱、憂愁、內心充滿了祥和、愉悅、慈悲與輕鬆，同時在心理告訴並沒有睡著，是醒著的，正在作瑜伽冥想放鬆功。請大家慢慢收回意識，動動手指與腳趾，雙手體前十指相交舉過頭頂，雙腳腳跟向下蹬出，大大地申一個懶腰，緩慢地睜開雙眼，眼睛四周地轉一轉，活動一下眼球。再將身體轉向右側臥，緩緩地坐起來。
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