立定跳遠滿分多少米

會考立定跳遠男生滿分2.5米，女生滿分2.02米，會考體育各地市的評分標準略有不同，具體以各省各學校為準。

男生標準：

及格（60分）：185釐米；

良好（80分）：225釐米；

優秀（90分）：240釐米；

滿分（100分）：250釐米。

女生標準：

及格（60分）：146釐米；

良好（80分）：176釐米；

優秀（90分）：190釐米；

滿分（100分）：202釐米。

1、挺身跳：原地屈膝開始跳，空中做直腿挺身動作，髖關節完全開啟，做出背弓動作，落地時屈膝緩衝。

2、單足跳前進練習：一般採用左（右）去右（左）來的方法進行練習，距離控制在25－30米左右，完成3－4組。

3、收腹跳練習：從原地直立開始起跳，空中做屈腿抱膝動作或雙手在腿前擊掌，落地時一定要屈膝緩衝。逐漸發展到越過一定高度兼遠度或一定遠度兼高度的欄架。

4、跳臺階：兩手背在身後，兩腳平行開立，屈膝半蹲，用前腳掌力量做連續跳臺階動作。一次可跳20～30個臺階，重複3～4組。力量是提高立定跳遠成績的基礎，但沒有合理的技術，力量的作用也無法充分體現，兩者是相輔相成的。因此，在進行腿部力量練習的同時，必須改進立定跳遠技術。

1、儘量選平坦又不過於堅硬的地面進行練習，如蹍道、土地、地板地、沙坑等。過滑的地面不宜練習。

2、提高爆發力的練習，重複次數一般不超過10次。提高力量耐力的練習，重複次數必須在10次以上，並儘可能增加重複次數。

3、在練習中，只有抓住力量與技術兩個主要矛盾，充分重視力量練習，不斷改進技術，把二者有機地結合起來，才能不斷提高立定跳遠的成績。

進行立定跳遠就能讓精神狀態變得更好，在心情不好的時候多用肌肉，就能夠起到很好的舒緩精神作用，一些不開心的事情能夠被更好的解決，不管是什麼人進行適度的運動，都能夠讓精神狀態變得更好，練習立定跳遠還可以達到健美減肥作用，能夠起到降低血糖作用，能夠有效的預防糖尿疾病出現，所以想要讓身體健康就應該適當的鍛鍊身體，做立定跳遠也非常不錯。