坐位體前屈多少cm及格

坐位體前屈多少cm及格的答案是：女生70釐米，男生60釐米及格。

坐位體前屈女生70釐米及格，男生60釐米及格。坐位體前屈是一種體育鍛鍊專案，也是大中國小體質健康測試，測試目的是測量在靜止狀態下可能達到的範圍。坐位體前屈，主要反映人體各關節、肌肉的伸展與彈力，以及身體柔韌素質的發展水平。中學學生畢業時，坐位體前屈是一項體育必考的專案，標準的合格成績是60到70釐米。雙腳平蹬、兩臂伸直，向前伸直，這樣運動對長身體沒有多大作用，身高的影響因素是遺傳很大的比例，再就是平時飲食營養均衡，適量做拉伸運動。

1、將儀器放置在平坦地面上。測試前，用尺進行校正，即將直尺放在平臺上，使遊標的上平面與平臺呈水平，將遊標的刻度調到0位。

2、測試前，受試者應在平地上做好準備活動，以防拉傷。

3、受試者坐在連線於箱體的軟墊上，兩腿伸直，不可彎曲，腳跟併攏，腳尖分開約10-15釐米，踩在測量計垂直平板上，兩手併攏。

4、兩臂和手伸直，漸漸使上體前屈，用兩手中指尖輕輕推動標尺上的遊標前滑（不得有突然前伸動作），直到不能繼續前伸時為止。

5、測試計的腳蹬縱板內沿平面為0點，向內為負值，向前為正值。記錄以釐米為單位，取小數點後一位。如為正值則在數值前加“+”符號，負值則加“－”符號。

1、站位體前屈：站直，兩腿並立，膝蓋伸直，兩手掌試著努力接觸地面

2、正壓腿：一條腿站直，另一條腿放在肋木上，身體對著高腿，儘量用胸貼住高腿，兩條膝蓋不能彎曲，

3、盤腿體前屈：兩條腿盤坐，兩隻腳掌相對，兩手握住兩腳，上身前屈，不要急於求成，過大過猛，避免拉傷肌肉。

1、雙腳開立：首先雙腳.雙肩同寬，雙手自然下垂，貼牆站立大約20分鐘，坐位體前屈重在鍛鍊腰，腿，膝蓋。

2、單腳支撐：左腳向前邁一小步，抬起，讓全身的重量放在膝關節上面，雙手自然下垂，堅持15分鐘。

3、修復工作：每天練完後，用熱毛巾放在腿部，腰部敷上幾分鐘，起到緩解疲勞和避免疼痛的效果，也可以泡個熱水澡，效果更顯著。