孕期需要鈣含量是多少

根據《中國居民膳食營養素參考攝入量（2013）》，孕早期鈣推薦攝入量為1000毫克，比正常生理階段成年人多200毫克，孕中期、孕晚期鈣推薦攝入量為1200毫克。

女性在孕期通過尿液排出的鈣增加，孕早期一般每天從尿液中排出約170毫克，比正常生理階段的成年人多排出27毫克，到孕中期、孕晚期時，尿液中的鈣排出更高。

孕期女性除了自身對鈣的需要增加，還要為胎兒儲備鈣，大約需要30克鈣儲留在胎兒。

孕期補鈣有助於增加孕婦產後的骨密度，可增加胎兒的骨鹽含量。

小腿抽筋：

一般懷孕五個月左右的時候，就會出現小腿抽筋的情況，當然並不是說每個孕媽都會有這種表現，但是孕媽在出現小腿抽筋的情況下，一般是表示缺鈣了。

牙齒鬆動：

因為鈣是構成人體骨骼和牙齒的重要元素，所以缺鈣的時候會導致牙齒鬆動，孕媽會因此食慾不振，這種情況下並不是患了牙病，而是出現了缺鈣的現象。

關節、骨盆疼痛：

孕中期開始，孕媽會感覺到關節和骨骼有些疼痛，這是因為在孕激素的作用下，身體骨骼中的鈣被釋放出來而導致的，此時需要補鈣了。

準媽媽補充鈣首先是從食物中補。

最好的來源是奶和奶製品，其次是大豆和大豆製品，魚蝦類，當然綠葉蔬菜也是鈣非常好的來源。

準媽媽要多食用鈣質含量高的食物，如牛奶、酸奶、乳酪、泥鰍、河蚌、螺；適當吃些蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

孕中後期，由於鈣需要量增大，也可以補充一些強化維生素D的鈣劑，每天補充在300-600毫克鈣。

另外還要注意是鈣的吸收維生素D的參與，維生素D最好來源需要多晒太陽.紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔著玻璃晒太陽，所以準媽媽每天也要多到室外適當活動補充維生素D。