仰臥束腳式

仰臥束腳式是瑜伽練習中很常見的一個體式，這個瑜伽的體式可以使腎臟、前列腺和膀胱保持健康;同時對女性的健康也非常有益處，既可以調整不規律的經期，月經流量，緩解痛經，還可以促進卵巢功能的正常。

步驟：

1、準備一個抱枕，兩塊瑜伽磚，一塊毛毯，把磚拿到墊子前端，把第一塊磚拿到最高的高度，第二塊拿到第二個高度，距離近一些，抱枕豎著放到磚上，一頭要穩定放在磚上；

2、坐到抱枕前方，骶骨位置去靠近抱枕，毛毯疊成長條狀，腳心相對，把毛毯環抱住腳踝，把兩頭拉出來；

3、雙手輕輕撐地，讓後背慢慢靠向抱枕，雙手來到身體兩側，掌心向上，肩膀開啟，胸腔展開，後背完全呈向抱枕，閉上眼睛放鬆休息；