自行車快騎能練哪裡

自行車快騎可以鍛鍊大腿、小腿、腰腹、肩背和臀部。可以鍛鍊大腦的敏捷性，提高心肺功能，消耗熱量健身強體等。

1，大腿是騎行運動的主引擎，也是鍛鍊最充分的部位，大腿正面的股四頭肌在騎行過程中起重要作用，它們在你每一次向下蹬踏時有力的推動腿部和膝部，在平坦的道路上維持一定的速度時，大腿的內側也始終保持緊張。

2，小腿，把腳板中部放在腳踏上，則練習效果也只有中等程度。小腿後肌（位於小腿背側）會繼續將大腿正面的股四頭肌和大腿背後的腿後肌產生的力量通過腳板和腳趾傳遞出去，尤其是將踏板劃到距離地面最近的最低點時，最能練到小腿後肌。

3，腰腹，核心肌群是指背部和腹部肌肉，騎行時身體的核心肌群始終保持緊張狀態，從而擊退肚腩及兩側的脂肪，腰腹肌肉群能幫助你的身體在騎行時呈坐姿。站立加速也跟坐著加速時一樣，背部肌肉非常重要，其中尤其是以脊柱起立肌群的力量最為重要。

4，肩背，在騎行過程中，肩部的三角肌前束和胸肌幫你支撐上身的重量，持續性支撐你身體重量的過程，相當於保持俯臥撐姿勢，這個動作尤其鍛鍊上臂和肩胸部

5，臀部，踩踏時屁股收緊而坐於車座上，臀大肌（位於臀部）在你划動腳踏通過圓周的最低點時參與進來得到運動。臀大肌是身體最大的肌肉塊，所以翹臀也是身材健美的顯著標志。