一星期快速減肥法怎麼練

想一週瘦下10斤的人群不可操之過急，如果說短時間內減掉很多體重，那減掉的一定是肌肉和水分。減肥需要健康的方法，如果是大基數人群一週內通過改變飲食結構瘦掉十斤，小基數人群則需要長期對飲食的調整來健康降低體重。

一星期的暴瘦減肥法有哪些？

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一星期的暴瘦減肥法：早餐吃的隨意，吃八分飽；將午餐的飲食比例進行調整，吃五六分飽的狀態；下午三點吃點低熱量的間點，吃到八分飽，不能吃撐；晚餐在十八點前結束，並且只能吃加了雞胸肉或者魚肉的蔬菜沙拉；為了快速燃脂，每天要保證有四十分鐘左右的有氧運動，其次為了給身體塑形和提高基礎代謝，每天還要堅持練習半小時左右的肌肉練習。

減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重為目的的行為方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。

一週暴瘦的飲食要求：

1、早餐吃的隨意，吃八分飽

減肥期間一定要按時吃早餐，並且早餐可以吃任何自己喜歡的食物，只不過不能吃撐，吃到七八分飽（微微飽的狀態）就要停止飲食。

2、將午餐的飲食比例進行調整

首先午餐不能吃太多，吃到稍微還有些飢餓的狀態時就要停止飲食，也就是五六分飽的狀態。

另外還要調整好午餐的飲食比例。其中清淡的蔬菜佔百分之六十以上，蛋白質類食物佔百分之三十左右，主食只能佔百分之十左右。

3、下午三點吃間點，吃到八分飽，不能吃撐

下午三點可以根據自己喜歡吃一些低熱量的間點，例如水果、堅果或者飯糰都可以，但是不能吃得太撐，八分飽左右就可以了。

4、晚餐在十八點前結束，並且只能吃加了雞胸肉或者魚肉的蔬菜沙拉

既然下午三點的間點已經給身體補充了能量和營養，那麼晚餐就要吃的儘可能的清淡。最好只吃些蔬菜大拌菜或者加了低脂高蛋白質類的蔬菜沙拉。不過在製作拌菜或者沙拉的時候要注意調味汁的選擇，千萬不要使用熱量高的調味汁，儘量使用最基本的鹽、醬油等調味料。

晚餐除了吃的少、熱量低，還要提早晚餐的時間，每天最晚吃晚餐的時間應該在十八點左右。

5、晚餐到睡前不能吃任何食物

晚餐以後除了喝白開水，絕對不能吃任何的食物。

一週暴瘦的運動要求：

為了快速燃脂，每天要保證有四十分鐘左右的有氧運動，例如，跑步、跳繩和游泳等。

為了給身體塑形和提高基礎代謝，每天還要堅持練習半小時左右的肌肉練習，例如，肌肉塑形操、瑜伽和器械練習等。

怎樣才能在一週內快速減肥呢？

1、想減肥就‬把碳水減半，隨便練練體重就掉，如果覺得很難，一步一步來，那第一步先減晚上的碳水，過‬一段時間後，第二步減早晨的碳水，再適應一段時間，第三步減中午的碳水。千萬‬不要不吃晚飯，不吃晚飯對身體健康不好。

2、快速減重一定對身體有害，如果分不清怎麼算快，一週減4斤以上就算快了，2-3斤算高效速度，1-2斤算慢速，不要追求快速的那種體重驟變減肥，對身體‬損害‬非常大‬。

3、最好的減脂方式一定是有氧和無氧配合，因為減脂的原理是一天當中攝入的熱量小於‬消耗的熱量，處於熱量赤字的時候自然就會達到減脂效果，如果只通過有氧運動來減肥，在減掉一定體重之後就會進入平臺期，不會再減輕體重，不能獲得好的形體。

4、永遠記住，健身不是健命，身體是肉做的，不是鐵做的，精力有限，隨著年齡增長，精力也會下降，有空去鍛鍊，比有空躺著玩遊戲強，有時候精力也不能用時間衡量，很多博主說自己的高效訓練40分鐘足夠，往往你這40分鐘高強度鍛鍊頂別人大半天工作消耗的精力了。

對於我們一般人來說，健身是手段，目的是健康，不是打比賽，所以要求沒必要太高，別忘記你的生活有很多部分組成，要是沉迷於此，一味強求線條好看，受傷必不可少，反而得不償失！

一星期運動減肥如何安排

一星期運動減肥如何安排

一星期運動減肥如何安排，在日常生活中，我們對自己的生活要有目標，有計劃才會讓人們的生活更有動力，對於想減肥的人來說，該怎樣安排自己的運動才會讓自己變得更瘦呢？下面我分享一星期運動減肥如何安排，一起來看下吧。

一、有氧訓練計劃（參考)： 橢圓機或跑步機快走 （建議首選橢圓機，它對膝關節的衝擊很小)每週3-4次，每次40-50分鐘，距離3-5公里，心率控制在220-年齡x60-70% （就是說話不是很費力的強度)。

二、力量訓練計劃 （每週4-5次，每次50分鐘左右)

1、 跑臺慢跑熱身10分鐘

2、 伸展一下要練的肌肉（採用靜態伸展)

第一天背部+二頭肌訓練日 俯立槓鈴划船 15-20RM （次數)x2組 （組間休息60-90秒) 頸前下拉 15-20RM （動作間休息90-120秒 坐姿器械划船 15-20RM 啞鈴單臂划船 15-20RM 引體向上（選做) 5-20RM 坐姿啞鈴交替彎舉 15-20RM E-Z槓槓鈴彎舉 15-20RM 拉力器彎舉 15-20RM

第三天腿部訓練日史密斯半蹲：15-20RM （次數)x3組 坐姿腿舉 15-20RM 腿屈伸 15-20RM 腿彎舉 15-20RM 屈腿硬拉 15-20Rm

第五天胸肩部訓練史密斯槓鈴推舉 15-20RM （次數)x3組 上斜啞鈴推舉 15-20RM 上斜啞鈴飛鳥 20-25RM 坐姿啞鈴推舉 15-20RM 立姿啞鈴側平舉 15-20RM

第七天腹部+三頭肌訓練日 腹部練習器 15-20RM（次) x2組 仰臥起坐 15-20RM 仰臥舉腿 15-20RM 轉體仰臥起坐 12-15RM 兩頭起 12-15RM 坐姿啞鈴頸後臂屈伸 15-20RM 繩索下壓 15-20RM （也可以採用一次訓練把所有部位練一遍，每個部位選一個動作每個動作做20個的迴圈訓練！！！)

三、飲食方面： 少食多餐，減慢吃飯速度，多吃蔬菜和粗 糧，多喝水，控制高熱量食品的攝入。

一星期減肥10斤暴瘦法

1、均衡飲食

為了減肥節食的人大有人在，而這種方法是非常不正確的，甚至會危害到自己的身體健康。均衡飲食才是我們的首要選擇，想要瘦的健康，新鮮的蔬菜水果必不可少，肉類都是需要適量的來點的。

2、堅持運動

堅持運動是減肥必不可少的一部分，每天至少堅持30分鐘有氧運動就可以了，在搭配健康飲食的同時堅持運動可以讓我們的身體變得更加健康。

3、堅持泡澡

泡澡也是一種健康生活方式。對減肥也有一定的幫助，泡澡有利於血液迴圈，增加新陳代謝能力，如果泡澡的同時搭配按摩效果更好哦。

4、不碰高熱量食物

高熱量是減肥路上的`一大誘惑，油膩食物很容易把我們減肥計劃打破，所以下定決心減肥的人一定要堅持住不要碰高熱量食物。

5、多喝水

多喝熱水確實對我們的身體健康有很大幫助。多喝水能夠幫助我們的腸胃代謝，不容易出現便祕等腸胃問題，而多喝水對我們的減肥也是很有幫助的，多喝水不要喝飲料，水中含有身體必須的礦物質，補充水分的同時不會長胖。所以減肥的人應當多喝水。