游泳減肥效果好嗎

從整體減肥效果方面來說，游泳減肥是目前最好的運動方式。像跑步容易使腰關節和膝關節受損，而游泳可以減少這兩個關節的壓力。為什麼說游泳減肥效果好呢?是因為在游泳減肥過程中，每一種不同的動作都有不同的妙處。比如蛙泳可以鍛鍊胸腔，自由泳針對你的肩部，仰泳則可以鍛鍊你的背部。無論你以何種方式游泳，你的腿部和臀部都可以達到非常理想的鍛鍊效果。如果你游到一定的速度，你還可以在一小時內消耗掉1932卡路里的熱量。但是游泳之後要能夠控制住食慾，才有效果。

游泳減肥的正確方法:

1、游泳時全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，為了保證這一標準，每遊一段時間，對著表數數脈搏在6秒內跳多少次，後面加個“0”就是1分鐘的心率。

2、休息時間最小化。將游泳過程中的休息時間減半，直到一個來回或間歇時間減少到10秒為止。

3、使用踢腿板。踢水板、手槳、腳蹼、救生圈等水上玩具不僅有助於燃燒更多熱量，還能鍛鍊四肢肌肉。

其實想要達到減肥的目的，每次游泳時間應在40分鐘以上，才開始消耗脂肪。專家認為，每週3-4次的游泳頻率，每次1小時的游泳時間是最利於減肥的。所以想通過游泳來減肥的朋友一定要堅持哦。