拉伸板正確使用方法

站立在一個分成幾個檔位的斜板上，把腳尖翹起來站立10-60分鐘不等。站立者腳尖上翹，人儘量垂直站立保持平衡，雙手最好合並高舉頭頂，也可放背後或自然下垂。

拉腹筋的方法：選擇一張床或在地上鋪一張軟墊，跪在上面，讓腳背貼在床上或軟墊上。將兩腳後跟往左右兩側拉開，再使臀部落下，坐在床上或墊上。將身體慢慢向後仰，先使頭部碰到床上或墊上，然後背部慢慢躺下。躺下去時面部朝天，背部貼緊床上或墊上，保持60秒再起身，然後重複上述動作。

拉背筋的方法：選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，伸直兩腿，然後慢慢向前彎下腰去，直到讓額頭碰到膝蓋，堅持幾秒後再慢慢直起腰來，如此重複10次以上在這個過程中要讓兩腿儘量伸直，儘量不使膝蓋向上弓起。

選一張床，或在地上鋪一張軟墊，坐在床上或墊上，使兩腳合掌，掌面向上，兩胸小趾併攏，然後以額頭碰腳大趾，至少碰30下，這種方法也可以拉背筋。

拉手筋的方法：先以右手的手掌背貼往背脊，掌心向外，手指朝上。然後再以左手手指從左肩向下伸，與右手手指互勾。