黑白顛倒睡覺的危害

黑白顛倒睡覺的危害：

1、導致免疫力下降

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會隨之下降，感冒、胃腸感染、過敏等自律神經失調症狀也會不期而至地找到你頭上。而且經常熬夜帶來的直接症候就是第二天上班頭昏腦脹、注意力無法集中，甚至會出現偏頭痛。

2、引發腸胃疾病

熬夜加班的人，很容易感到疲勞，吃“夜宵”可謂熬夜者的一大活力來源，但"夜宵"之後可能對胃有引爆的危機，卻也讓人不得不擔憂，因為，人的胃黏膜上皮細胞的壽命很短，平均2～3天就要更新再生一次。這個過程一般是在夜間胃腸道休息時進行的。

如果經常在夜間進餐，胃腸道得不到必要的休息，胃黏膜的修復就不可能順利進行。而且夜間睡眠時，吃的夜宵長時間停滯在胃中，可促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

3、有心臟病風險

研究顯示，作息時間紊亂的人進行身體調適並不如一般人所想的那麼容易，不僅脾氣會變壞，得心臟病的機率也較高。因為人體的生物鐘不受燈光、時鐘的影響。尤其是像心臟等器官，也不會因為白天休息了，就做好了熬夜的調整，因此，若長期"黑白顛倒"，將會使人增加患心臟病的風險。

4、引起肥胖

晚上9時後進食一般稱作"夜宵"。人體內有交感神經與副交感神經兩種自律神經。交感神經是在身體活躍的白天使消化器官頻繁運作，促進消化吸收；

到了夜晚，副交感神經活躍，在身體休息的同時，讓攝取的營養素儲存在體內。夜晚進食的話，不但會使人難以入睡，還會使隔日早晨食慾不振，如此造成的營養不均衡，就會引起肥胖。

農村俗語“人睡三覺，命比紙薄”，是什麼意思？具體指哪三覺呢？

睡覺，是每個人每天必須要經歷的事情，任何人都無法做到自己不睡覺。日出而作，日入而息，這是自然規律，人們也只有把自己的起臥休息與自然界的陰陽變化規律相適應，才能有益於健康，所以，民間就流傳著一句俗語：人睡三覺，命比紙薄，告誡大家不要違背自然規律，學會養生，珍惜自己的身體。那麼，三覺指的是什麼呢？不妨我們一起來了解一下。

不睡飯後覺

吃完飯以後就睡，這會導致人體機能因為這種睡眠模式遭到摧毀。人體胃的消化週期約為2—4小時，如果你飯後就睡，會給胃造成很嚴重的負擔。因為血液會集中在胃裡幫助消化，而睡眠不僅不能有效的轉化食物營養素，還會變成脂肪型肥胖。如果特殊情況需要飯後休息，建議先緩半小時再去休息。“飯後走一走，活到九十九”這句俗語還是有道理的。

悶頭覺

有人喜歡睡覺把頭蒙在被子裡，尤其是冬天天冷的時候，這樣雖然可以遮擋一些光亮，也能隔絕外界一些噪音，讓自己儘快入眠，但這樣睡覺有很多壞處，一是空氣不暢，導致呼吸困難，尤其對一些有呼吸道疾病和高血壓的人來說，危害極大。

而且被窩裡有自己身體散發或者排出來的汙氣，又被自己吸收了，很不好。還有些人生氣後把自己蒙在被子裡睡覺，都是不可取的睡覺管道。

黑白顛倒覺

這種覺就是把日夜顛倒過來，白天睡覺，晚上不休息，打破了正常的作息時間，與自然規律相違背。長時間這樣黑白不分，身體很容易出問題，免疫力下降，嚴重時會導致各種疾病發生。

人的生物鐘與大自然是同步的，陰陽平衡才能保證身體不出問題。白天睡覺會讓身體本來需要活躍的器官停止工作，吸收不到陽氣，久而久之，身體內部就會陰陽失衡，就像一個不經常見陽光的東西一樣，會發黴生鏽，直至報廢。所以，顛倒覺對身體危害很大，千萬不能長期睡。

結語

所謂“命比紙薄”，指的就是如果睡了這三種覺，等於為自己積累疾病，最終會耗損自己的壽命。這也是古人留給我們的忠告！

總之，為了自身的健康，我們要養成良好的睡覺習慣，遵循自然規律，不睡上面提到的“三覺”，以免給自己的身體造成傷害。

經常睡得太晚會對身體有什麼影響？

1、耳聾耳鳴。

睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。

2、肥胖。

熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。

3、面板受損。

面板在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。

4、記憶力下降。

熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

5、腸胃危機。

人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。

6、免疫力下降。

經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。

7、心臟病風險。

長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

8、降低人體免疫力

長期熬夜除了這些危害，還會影響人的免疫力，使人抵抗力下降，還容易導致肥胖。對於青少年，晚上不睡覺，白天又沒精神，躲在屋裡睡覺，影響生長激素的分泌，從而影響人體的生長髮育。

9、使面板變差

俗話說“睡個美容覺”，對於女性來講，面板的保養的非常重要的。要想面板好，保持充足的睡眠時間是非常必要的條件。

這是因為經常熬夜，生活日夜顛倒，會引起人體內的內分泌失調，從而導致面板粗糙、乾燥、缺乏彈性，而且容易長斑。此外，過度疲勞還會導致眼周血流不暢，所以才會有了黑眼圈和眼球紅血絲。

參考資料來源：人民網-長期晚睡帶來7大傷害，少活20年

參考資料來源：人民網-長期熬夜危害大 長期熬夜有什麼危害

“人睡三覺，命比紙薄”是什麼意思，三覺指的是什麼？

“人睡三覺，命比紙薄”，三覺指的就是“晝夜顛倒地睡覺、一吃完飯就睡覺、一有時間就睡懶覺”。如果人們睡了這三種覺的話，那麼就會對身體健康造成損傷，誇張一點就可以說是“命比紙薄”了。

晝夜顛倒地睡覺是十分不可取的。現在的很多人都會有加班的經歷，頭一天晚上加班到凌晨甚至是通宵加班，然後在第二天白天補覺，這種就是很典型的“晝夜顛倒地睡覺”。很多人會覺得這樣無所謂，因為第二天補覺之後，感覺身體還是很不錯的，基本沒啥影響。

但是，只要你去問問身邊那些經常這樣晝夜顛倒睡覺的人，你就知道這樣做的危害有多大了：

免疫力降低，精神不集中，面板老化加劇等等。也有科學研究表明，經常晝夜顛倒睡覺的人，患上各類疾病的風險高出常人許多倍，身體的各項指標也低於常人。這樣長此以往，“命比紙薄”那就是板上釘釘的事情了。

一吃完就睡覺的行為同樣是錯誤的。我們經常會聽到父母對我們說：“吃完飯先走兩步，再去睡覺”。很多人都不以為意，但是實際上這是非常正確的。因為一吃完就睡覺，不僅會讓你容易變胖，同時還會影響到你身體很多器官的正常工作，尤其是對於消化系統來說，不僅會影響到它的正常工作，還會容易引發胃病等等。

一有時間就睡懶覺對我們的危害也非常大。先不說它會浪費我們的時間、消磨我們的意志，更可怕的是，長期在床上躺著的人很容易得病，還不利於我們夜間的睡眠。

綜上所述，老祖宗說的“人睡三覺，命比紙薄”是非常有道理的，有這樣糟糕的“三覺”，那麼人的健康也就好不到哪兒去，也就是“命比紙薄”了。

過著黑白顛倒的生活有什麼害處？

黑白顛倒的生活習慣，由於體內生物鐘（晝夜週期）的改變，往往睡不著，吃不好，渾身無力，精神委靡。這類人群如何在膳食安排上動番腦筋，改善飲食質量，以保證健康呢？

營養學專家建議：首先進食總量要足夠。營養學家認為，營養合理首要的一條是攝入的總熱量須滿足需要量，因此除了早、中、晚餐外，還需吃一頓夜餐。

其次，注意調配飲食品種和花樣。由於夜間胃納差，食慾不好，故應多食富含蛋白質、維生素的食物及一些清淡、美味可口的食物，不宜吃油膩食物，力求做到品種多、花樣新、色香味俱全，以刺激食慾。

第三，多供給富含維生素A的食物。夜班易使人的眼睛疲勞，而維生素A參與調節視網膜感光物質——視紫質的合成，能提高人體對昏暗光線的適應能力，維生素A大多存在於動物性食物中，特別在動物肝臟中含量最多，其次是蛋黃、魚子、牛奶。此外，夜班工作對維生素B、C的需要量也增多，應予適量補充。

最後，要增加優質蛋白質。最好是動物蛋白能佔一半，因動物蛋白中有人體必需的8種氨基酸。

在注意以上方面的情況下，也要保證睡眠時間，這一點至關重要。

“人睡三覺，命比紙薄”，老祖宗的經驗，哪些都犯了呢？

注重養生的人逐漸多了起來，關注睡眠的人卻越來越少。每個人的一生，睡眠至少要佔三分之一。有人是在高質量的睡眠中度過，而有人這三分之一時間卻是白白浪費了。為何這樣說呢？且看看古人對睡眠的講究便知道了。

關於睡眠，老祖宗一直是非常講究的。對和睡眠息息相關的枕頭高度，都有著明確的要求。在睡眠姿勢的選擇上，也是馬虎不得，一直以來就建議人們“睡覺時不能腳朝西”。而在老祖宗的經驗裡面，最為重要的也就是睡眠時間的把握了，所謂“人睡三覺，命比紙薄”就是說的睡眠時間。

以前人的生活方式，從來都是隨著自然界的變化而動，睡眠也是如此。日落而息，日出而作，這不僅是為了適應農耕，也是養生的需求。早上五點左右，是太陽初升之時，自然界的陽氣正好在此時回升。若是能夠起床稍微做點運動，身體內陽氣生髮的速度也會更快。而繼續睡覺的人，很顯然是錯過了這樣的機會。

晝為白，夜為黑，在古人眼裡這樣的睡覺方式，又被稱為“黑白顛倒覺”。很顯然，晝夜顛倒過來睡覺是違背了自然規律，也是影響到了機體的正常運轉。每個人從出生開始，身體就逐漸適應了白天清醒、晚上睡眠的規律。幾十年累積下來的睡眠習慣，使得身體各項機能在夜幕降臨時會悄悄降低，白晝到來時開始復甦。若是有一天突然打破了這樣的規律，明顯的感受就是精力不如從前，疲憊易困。經常這樣睡覺的人，免疫力也會下降得更快。